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如何走出出轨的创伤,重新开始?

我们在出轨干货第四篇的时候,说到了在对方回头求原谅的时候,有一个《三步重圆法》在这个三步中,第一步,就是放下他,不爱他,不关注他。

其实无论你们之间的形势是什么样的,无论他是走心出轨、离家出走,还是已经在求原谅,放下这一步,都是必须的。

只要你放不下,你就走不出泥潭,只要你放不下,你就一直会被这件事影响。

因为,对方出轨这件事,本事是对我们很大的创伤,而放下他,不关注他,不爱他,其实是在让我们自我疗愈,走出这件事对我们的伤害。就像那滴墨汁,已经在那里,我们不能让它消失,但我们第一能把它稀释,第二,能把它放在别处,不让它总出来影响我们。

但很多群里的姐妹和思姐亲自带着的姐妹,都说,这个放下的过程,好难。

是的,确实很难。

特别是被出轨这件事,因为有婚姻关系在,有孩子在,纠葛剪不断。对方稍微对我们好一点,我们就不停地期待,然后再被现实不停地打脸,很难去放下。

那么今天来好好盘一盘,如果去放下,如何去降低这滴墨对我们的影响。

第一步:明确我们放下的是什么:

在咨询的过程中,我们会发现,被出轨的姐妹们有一个共同特征:很容易反复。我们的思想一会儿想通了,一会儿又没进入了死胡同,自己走不出来。

“我为这个家庭付出了那么多,凭什么他说出轨就出轨,我不离婚,我才不便宜了小三!”

“我的生活被颠覆了,我完全无法接受这件事,平时他那么爱我,怎么会出轨。”

“他说他无法面对我,要离婚,我要不要原谅他,可我内心又过不去。”

“我心里过不去,又不敢离婚,离婚了,孩子怎么办,我成了一个二婚女人,肯定找不到比他更好的了。”

……

其实总结一下,我们在纠结什么?我们放不下的是什么?

通过对上千个案例的分析,我们可以得出,大多数的姐妹,卡在了下面四个方面:

1、对过往的执念

2、对失去的恐惧、对未来的不确定

3、对他的感情依赖

4、自己的面子

下面咱们来逐一拆析一下

看这张图。

蓝色的五边形,代表了我们过往的家庭和生活,红色的心代表了我们的未来,上面的小球,就像大多数没放下的我们。

1、对过往的执念

这个小球,吊在半山腰上,不上不下,它从过去的生活里跌落下来,下面是深谷,它害怕,于是,拼命地想要往回爬,那里有什么?有过往的生活,过去美好的爱情,曾经幸福的婚姻……

就是这个对过去情感的执念,让我们拼命想往回爬,自己把自己禁锢在过去,不容改变。

就算那些往事已经过去,所有的回忆物是人非,还守着自己心中的那份坚持。害怕掉到谷底,也根本看不见未来,它的路,似乎只有一条,向上爬或者回到过去。要不然,就会跌入深渊。

其实,如果我们放开眼界,会发现,对面的山,高于当初,要远远宽阔于过去,不是吗?跌入深渊,也不是不能接受。与其不上不下,还不如直接跌落谷底来的痛快,且跌得越深,反弹的越有力也越快。


2、对失去的恐惧,对未来的不确定

当我们掉下来的时候,失去的是什么呢?失恋的,好理解,失去的是“爱”,当我们跟一个人确认关系的时候,我们以为,那会是一辈子,于是我们跟他建立了情感链接,把心交了出去,似乎,当他不要时,我们的心,就要摔在地上,成为碎片。

想要把自己的心收回来,就得先把心里的他,踢出去,要不,哪有地方,放自己呢,这,其实也是损失厌恶效应。那些曾经的过往,我们以为一直都会存在,以为一直都是我们的。

比如,对方的关心,照顾,对未来共同的计划和愿景,这些都会失去,这份失去,让我们无比痛苦。但其实,这份失去,正是把他从心里踢出去的过程,虽然很痛,但路是正确的。

其实,我们失去的只是一份爱的假象而已,害怕失去,是人性一个最大的特点,这份人性,不难战胜,只要我们看清楚我们要失去的是什么,就能越来越快地走出来,失去的,是他不再爱你的心,是他的冷漠,背叛,这样,会不会更快地放下呢?

另外,对于未来,我们不确定,我们以为掉入深渊,就再也爬不上来。但其实,太多的例子说明,只有接受现实,对过去放手,我们掉下去了,才能够脚踏实地。

大不了又如何呢?失去他,我们就活不下去了吗?

失去婚姻,我们的人生就失去意义了吗?

除了婚姻,我们就失去一切了吗?

一切,没那么糟。

只有触底,才能反弹。

只有脚踏实地,才能Move on,才能走上上坡路。


3、对他的情感依赖

大家看一下这个图,这是男女两个人,对于感情的看法。大家是否同意呢?

感情,占了女人的大半,却占不了男人的1/4,因为,男人还有事业,有权力,还有游戏,有兄弟,有酒。而,很多女人,除了爱情,就是爱情。

甚至有的女生,是这样的,爱情和婚姻,好像占了我们的全部,我们把自己的幸福,建立在了跟另一个人的链接上,看似牢固,其实,非常脆弱。

曾经建立关系时,我们觉得有了依靠一样,生病了有人陪,大事有人帮,那么如果要剔除依赖,我们就要学会独立去解决事情了。

逐渐地分割开来,让我们的依赖,越来越少。

记住,我们是成年人,我们不需要他,也能过好自己的生活,也能过好自己的生活。他走的时候,是会在我们阴影部分,留下一半的空洞的,我们,只能用自己的独立去弥补。

所以,放下的过程,我们需要逐渐剔除自己的依赖感,当这份依赖越来越少的时候,我们受的伤害,也会越来越少。


4、自己的面子

那种刚开始就被所有人不看好、唱衰的恋情,当事人更是牟足了一口气,想向那些不看好的人证明:我们一定会永远在一起的。

此种常见于当初父母不同意的情况,越是这样越是放不下曾经孤注一掷的勇气和自己不顾一切的面子。这里,还有自己的沉没成本在里面。往往这种,为感情付出太多了,那些付出,蒙蔽了自己的双眼。把自己禁锢在了感情里,看不到未来,也看不到圈外。

这种情况下的姐妹,需要承认自己的失败,承认自己选错了人,及时止损,才是正道。

现在我们讲明白了,放不下的是什么。如果梳理清楚,是不是没有什么是值得留恋的呢。真正放下了,我们也就也不存在损失,不是吗?

第二步:我们从这张图,去看如何先跌入谷底

1、看清现实,接受现实

接受所有的一切。接受他离开的事实,接受失去过往的所有,接受我们将要跌入谷底从零开始,只要跌入谷底,才能脚踏实地,才能不再对那个曾经的人抱有期待。

潜台词,我什么都没有了,我也什么都不要了,我面前,只剩一条路了,就是向上的爬坡路,未来很辛苦,但是很美好。

在这条路上,我们目标明确,就是上面的红心,我们必须集中精力向上爬,才能到达那里,我们没有时间去想那过去的辉煌,所以,让我们跌落谷底,是最关键的一步。

2、停止投入

大家很难想象有的人好几年都走不出失恋的阴影吧。但是,这样的人确实存在。好几年都过去了,他(她)为什么还走不出来?

因为投入这几年中,他(她)还是在不断投资,不断关注对方,不断为这段已经逝去的感情投资。

不断增加的投资让人越陷越深,而投资却得不到好的结果,又让人倍加痛苦。这就是很多人走不出失恋阴影的原因。

唯有哪一天,我们不再投入,不再去为他费一点心神的时候,我们就能够放下了。

所以,还去监视他吗?还去跟小三比较吗?还去按窃听器吗?还去报复吗?还去分析他吗?不要再做了,没有意义。

第三步:利用酸葡萄效应

就是对自己无法得到的东西降低好感和对自己的重要性,吃不到葡萄就说葡萄是酸的。

也就是说,当失恋过后,放不下的时候,可以尽量多想想过去恋人的缺点,少想或不想过去恋人的优点,心里就容易平衡。同时,我们可以多想自己的优点,那么也容易走出。

比如:伴侣对自己比较关怀,总让你觉得温暖,但是当他出轨的时候,对另外的人也是如此,或许他同时对好几个女人都关怀备注;两个人在一起的时候,对方做了很多让你感觉到被爱包围的事儿,但是在出轨的时候,他完全没考虑过你的感受,他并没有想象中的那么爱你,在对方用冷暴力跟你分手的时候,他同样没有考虑过你的感受。

不爱可以,但是不爱还要浪费你的情感,这似乎就有些过分了。所以利用好“酸葡萄效应” 就算回想,也是回想对方的缺点,可以让“放下”容易一些。


第四步:转移注意力。

为什么我总在问大家梦想是什么?

一个是为了扩大大家的内心容量,另外一个作用,就是转移注意力了,世界这么大,不是只有爱情,当我们的内心容量足够大的时候,这些事,不会再影响我们,这也是木桶理论。

当我们脚踏实地地去实干去攀登的时候,我们也不会去注意他

这些过往的糟心事,就都会烟消云散。我们可以用什么转移注意力呢?

比如:绘画,瑜伽,读书,电影,书籍,这些方式既可以让我们转移掉注意力,也可以让我们得到提升,让自己变得也来越优秀,这不光是为了对方而做,而是为了我们自己。

第五种,倾诉和求助

人们有郁闷的事情时,总是想说出来的,说出来以后,心里就会好受很多,包括诉说的过程,也是给自己梳理的过程,诉说这件事,可以一定程度地缓解焦虑,大家在日常,可以找身边闺蜜倾诉,也可以找思姐。不要把事情自己扛,这种自己扛的现象,多见于当初家长不同意的情况,或者过往自己很优秀,无法接受现在的失败的情况,还有一些,遭遇分手暴力的姐妹,不敢求助,每次问她们为什么不敢告诉父母,她们总说,怕父母为自己担心。

所以,不要因为面子害怕倾诉。

虽然,等你走出来以后,会后悔自己像个祥林嫂一样到处说自己的故事。但现在这个阶段,倾诉对你有好处。如果你有顾虑,可以找思姐当树洞,思姐不仅能倾听,还能帮你解惑。

第六步,健身疗法

健身时,可以持续产生多巴胺,能让我们愉悦,健身可以带来成就感,那种不停追逐目标的感觉,能让我们忘记很多烦恼,所以说,健身,很多时候会上瘾,这也是治疗抑郁的辅助疗法。

我们可以选择一种运动,坚持下去。跳绳、游泳、跑步、跳操、瑜伽、骑行等等等等。每一种,都可以帮助我们高兴起来。

思姐亲自带的一个姐妹,就是通过健身,加快了自己放下的过程,并且通过健身,找到了自己的第二职业,成为了一名职业的健身教练,妥妥的斜杠女孩儿。

而且通过健身,她认识了更多优秀的人,拓展了自己的圈子。

现在的她,一点也不害怕未来。她说,她可以随时找到比前夫更好的人,现在已经有了追求者了呢。

第七种,思姐重磅推出的一种,冥想法

这是瑜伽里的一种方法,瑜伽配合香薰再加上音乐,可以缓解紧张和焦虑,助眠,冥想的过程,让人暂时忘却烦恼。其实瑜伽减肥是其次,最重要是它缓解压力,肩颈压力,助眠。

思姐最近联系了身边的闺蜜,准备聘请她旗下的NO.1瑜伽导师,为群里的姐妹开展冥想助眠课程,帮助大家,睡着。

是的,我知道,你们很多时候,彻夜难眠,深夜,泪水湿了枕头。

别害怕,思姐帮你。相信思姐,思姐也有能力帮你。

当你真正做到放下的时候,才能重新站起来,一切才可以重新开始,你也能回到筛选者的位置上,去考虑这个男人还值不值你去付出下半生。

我们的幸福,我们自己做主。关于放下并且减轻痛苦的方法,思姐这里还有很多,如果你也有这样的遭遇,可以找思姐捋一捋。

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