婚姻学堂可爱的妻子，
我们要如何“迎接”外遇的痛苦
你是你自己的地狱，你也是你自己的天堂。
——奥修
在多年来的婚姻情感咨询中，外遇，小三，出轨是最常遇到的问题，事实上，中国人的婚姻观里，家丑不能外扬，是根深蒂固的，只有婚姻遇到这样的“灭顶之灾”时，妻子才能够破除传统的观念，顶着有病的人才找心理咨询的压力（事实上，婚姻咨询与心理咨询的区别很大），来找到我们。在帮助当事人的过程中，都会遇到这样的情况，妻子面对痛苦的侵袭时，怎么办？
下面几段对话，是数位妻子在痛苦侵袭时说的话：
“甜蜜老师，我太痛苦了，我老公真的是这样的一个人，小三的家人都打电话给我了，这样的男人，我还要他做什么……”
“甜蜜老师，他是个负心汉，现在都已经住到小三那里去了，孩子也不管了，小三的孩子已经取代了我们孩子的地位……”
“甜蜜老师，我气不过，凭什么，公司是我和老公一起打下来了，我去找他，他却像个没事人一样，搞得像什么事情都没有发生……”
面对我的当事人，受到伤害妻子，在遭遇这样的痛苦时，我会耐心地倾听她们的苦楚，因为在这份苦楚中，我能够感受到中国婚姻强大的生命力，这也是中国人的婚姻才会有的、来自于中国人集体潜意识里的对婚姻的执着与坚守。
言归正传，当妻子在遭遇外遇的婚姻中，面对痛苦的侵袭时，我们妻子可能会选择“发泄”
——开始闹，打电话给他的爹妈或者朋友或者向孩子诉苦；或者会选择“控制”
——告诉自己不可以痛苦，我要控制住自己，不能哭（或不能闹、或不能骂）这个人不值得自己这样痛苦；或者选择“接纳”
——我遇到的就是这样丈夫，他的一切我都应该接纳，我不应该有痛苦；或者选择“转移”
——开始忙家务，或者忙工作，我应该赶紧做点什么来让自己别那么痛苦……
这些做法是我们最常遇见的排解痛苦的方式，似乎在我们脑海里，这也是正确的做法，也常见于书籍报纸。可是，我们在实际工作中，却不难发现，长远来看，妻子并没有通过这些看似正确的方法受益，反而带来一系列的问题：变得易激动，容易歇斯底里（尖叫）；情绪压抑，情绪单一，快乐的事情不太能够让自己快乐，难过的事情也不太能够触动自己，反而觉得自己这种是“成熟”，是“坚强”。
那么当痛苦降临时，我们妻子可以如何面对呢：
1 觉知痛苦
觉知痛苦？我们第一反应会觉得，痛苦就是痛苦，还要觉知什么；另外，觉知是个什么鬼？
痛苦是一个负面情绪的复杂结团，里面包括了很多种的负面情绪，以文章开头的三个对话对例，第一句话，有悲伤和自责；第二句，有指责和报怨；第三句话，是愤怒。当这些情绪来得异常凶猛时，我们的当事人都会体验到痛苦。痛苦本身只是一个信号和幻影，行动的信号，情绪的幻影。
那么觉知又是什么呢，觉知力意味着以一种选定的方式保持注意——关注目标，在当前的时刻，不带任何评价（Jon Kabat-Zinn）。我们只有不带任何评判地关注我们痛苦，关注我们的内心体验，才能分辨得出痛苦的表面下面有着什么真正属于我们自己的负面情绪。有些人是指责，有些是自责，有些人是愤怒，有些人是麻木，有些人是悲伤，有些人是软弱……只有我们觉知到痛苦所包裹的内核，才能算是真正找到了化解痛苦的方向。
觉知是一种技能，它并非天生，而是可以后天习得。觉知，可能佛教徒会更有体会，因为佛教徒就用知觉来进行冥想练习。做为中国人，可能更加容易接受这样一种思维方式，即不带任何评判地关注我们的痛苦情绪，无须选择信仰或者参加冥想学习班，借助一些书籍的帮助，就只要坚持就可以习得这样一种觉知力。
2 分辨痛苦，拆除负面情绪的地雷
当我们觉知到痛苦所包裹内核，这些内核通常能够被分析成一些负面情绪，这些负面情绪当中，有一些是必要的负面情绪，这些必须负面情绪使得我们去正视事实，推动我们前进，这也是为什么，“接纳”或“转移”痛苦的长远来看会带来巨大的伤害，弊端就在于此。如文章开头中，有一个来访者痛苦的表现形式是愤怒，她之前的方式从来就是控制和转移，因为她在生活当中，习惯在大局为重，不太会表达自己的愤怒，经常会是不愤怒则已，一旦要表达就会地动山摇，强烈要求离婚，事实上呢，妻子内心并不真的想离婚，只是实在气不过，也没其它方式表达自己的愤怒，所以才有这么一说。这位妻子的丈夫也是不想离婚了，情绪的暴发很快就平息了，长此以往，问题就越来越严重。
丈夫的出轨行为就应该引发妻子愤怒，这完全是正当和正常的，如果没有，我们才会觉得下正常。也只是这些必须的负面情绪出现，才会推动我们前进，我们才会发现这位妻子的问题不是出现在愤怒本身，而是出现在如何表达愤怒情绪，以及阻碍这种情绪表达所隐藏的一种思维模式——处处以大局着想！
与此相反的是，无端的消极情绪则会毁了我们的生活，把婚姻带向深渊。这样的情绪的特征就是，它是过度的、多余的、丑陋的，这也许反映了我们身上的一种以自我为中心的策略，一次缺乏考虑的言语攻击，一段大张旗鼓的自责。它逗留的时间远远超出了它的有效期。当我们猜测过度时，当丈夫表示示好的行为也会引发我们无端猜忌，如一个出轨的丈夫，开始每天按时回家，我们的妻子反而更加猜忌了，觉得他突然这样是不是包藏什么不可告人的秘密，变得更加焦虑。结果，这位丈夫也怒了，觉得自己怎么做，妻子也永远不满意，还不如做回原来的自己反倒好。
外遇的婚姻中，妻子无法避免所以引发消极情绪的情况，每天总有那么一段时间让我们非常难受，就好像我们每天都会上下班和洗衣服一样不可能避免。我们还可以试试这几个方式来：改变情境中的消极要素，植入带来积极情绪的要素；或者改变它的意义。
这些方法具体到当事人当中，就非常有针对性了，而不是飘浮在空中的理论。仅以改变情境中的消极要素为例，我的一位求助者，一位非常可爱的妻子，经历着发生了外遇的婚姻——丈夫与一个离异带着小孩的中年女人发生了外遇，她非常痛苦，丈夫为什么会喜欢这样一个女人，然后，我和她剖析下来，就在她感到痛苦的这个点上，了解到，其实这也是丈夫在男女关系上不乱来的一个体现，而且这样一个看似的悖论的结论，放入到婚姻当中去论证，也经住了婚姻事实的反复推敲，并得到了妻子确认，因此痛苦的状况得到了极大的改善。带着这样一种新认识的妻子，在挽救婚姻的过程中，自然会比妻子自行选择的控制，转移，接纳等方法来得符合人性，顺其自然。
3 接近积极情绪，接受生命的祝福
人生之不如意，十之八九。人的这一生，痛苦与烦恼总是如影，快乐与美好总是稀缺。特别在这样一个世代更迭的年代，传统的婚姻结构如晴天白雪般的迅速消融，大家族大家庭式的婚姻——中国维持了几千年的传统结构在短短数十年内已然不见，媳妇熬成婆这句话生存的结构基础已经没有了，小媳妇的存在也仅仅只受传统观念的约束了，不再有实质层面的强迫，可以说，这是一个婚姻极度自由的年代，在中国历史，从来不曾有过这样的年代。也正是如此，婚姻才能真正有了自己的命运，婚姻才真正的掌握在了夫妻双方的手里，从这个层面来看，这何尝不是一件幸福的事情。正是这种突如其来的自由，才有了中国婚姻暴发似的外遇，出轨问题。
如果我们换个角度来看外遇，这也是让我们真正反思自己的一次机会，也是让我们掌握婚姻命运的一次机会，也是我们让自己成长的一次机会，所有的苦难都是命运的祝福，只为那人生中的一二。这也是我们要接受积极情绪的原因，用我经常向我的求助者举的一个例子来说明，当我们清晨现出时，迎面而来的熟人说：“哇，你今天好漂亮”，是不是会觉得今天一天的心情都会不错，工作效率也会提高，事实上，我们的容貌并没有发生改变。这就是积极情绪的力量。正是这种力量，才是我们需要接近积极情绪的原因。
积极情绪有什么样的魔力呢：积极情绪可以让我们感觉良好，可以改变我们的思维，可以抑制消极情绪，最重要的是积极情绪我们可以习得。
摘自某书中积极情绪的十种情形：
希望：希望的核心深处，是相信事情能够好转的信念，无论它们是多么恶劣，事情都可以变得更好，可以让你免于在绝望中崩溃。
感激：打开你的心灵，并带来回报的冲动。当我们赞赏那些可贵的礼物来到我们身边时，感激就出现了。
宁静：宁静让你想要坐下来，沉浸到里面，这是一种聚精会神的状态，带着这样冲动，品味当前。
喜悦：喜悦的感觉既明亮又轻松，让周围的世界的更加生动，让我们的脚步轻快，脸被微笑照亮，散发着内在的光芒。
兴趣：一些新颖的或奇怪的事物吸引着我们的注意，用一种带着可能性和神秘性的感觉将我们充满。
自豪：不同于自我中心，它需要我们为一些好事情负责，自豪随着我们的成就而绽放，我们努力了，并取得了成功。
逗趣：这使我们想发笑并与他人分享你的快乐，我们感受到的是安全与轻松。
激励：当我们目睹了人性最好的一面能够启发与振奋我们，就能够集中我们的注意力、温暖我们的心，并吸引我们更加进入状态。
敬佩：使我们感觉到谦卑，令我们停止在自己的轨迹上，敬佩不是恐惧，像是感激和激励，是一种自我超越的情绪。
爱：这不是一种单一的积极情绪，包括上述所有情绪。
真正的爱，可以唤起我们身上某种有生命力的东西，可以唤醒了我们内心的某种生命力而充满快乐。
爱，只有在爱中，我们才能真正去觉知痛苦，我们才能在婚姻的灭顶之灾中，迎着痛苦的火焰，涅槃重生，获得幸福婚姻的曙光。
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本文系佐佑婚姻咨询师朱甜蜜原创
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