化解情感创伤,其实有真正好用的方法丨原创

情感复合和情绪管理专家,

帮你提高情商,驾驭婚恋幸福。

文丨April

专家支持丨卢悦、赵悦辰


我有个中学同学,特别巧,我俩的名字一模一样,就也叫她小A吧。小A一直是我偶像,人长得漂亮,学习成绩数一数二,还会弹钢琴,大学毕业去了知名外企,绝对是女神级的人物,可是去年的时候,我们却听说她离婚了。

大家都是在她离婚一年后才知道的,小A傲娇,这件事当时谁都没说。那次见面,她的讲述简直让我捏了一把汗,我真的没有想到,一次情感的重创可以把人变成这个样子……

她离婚的起因是老公出轨。她告诉我们说,在他老公提出离婚摔门而去的那个晚上,她真的疯了,心里只剩下无边无尽的仇恨,半夜两点,她开着车在二环路上狂飙了三圈,最后开车进了小三家的小区。

“当时我车里有一大瓶汽油。”小A说。她手里捏着打火机,满脑子就一个想法:我要把她家烧了!可是进了小区,她找不到小三家是哪个门洞了,因为这里她也只跟踪老公来过一次。黑暗中她绝望地绕了一圈又一圈,最后是巡逻的保安大叔拦住了她,她谎称心情不好,想找朋友聊聊天,可又找不到她家了,大叔和气地说:“姑娘啊,大半夜的,你一个人在外面不安全,还是早点回家吧。”许久没有得到过别人关心的她听了这话嚎啕大哭,搞得大叔好不尴尬……

“后来,哭完了,我才清醒了一点,才意识到自己有多傻,当时就觉得后怕。”小A苦笑着,“那段日子,最难熬的就是晚上睡着前和早上刚醒过来的时候。闭上眼,满脑子只有他。睁开眼,身边空空荡荡的,就会觉得好孤独……”

听了她的描述,我想起了我的心理学老师说过的一句话,我们最可怕的敌人,或许不是伤痛本身,而是我们在受到创伤时的混乱、恐慌和无知。

当我们的心受了伤,就像对待身体上的伤口一样,我们需要一个清晰的、建立在科学知识基础之上的思路,来指导自己处理伤痛,照料自我。否则,人生便可能陷入恶性循环之中。

很多时候,情感的创伤虽然看不见摸不着,但却比身体的伤口更复杂,更难处理。大家大概知道,如果烫伤了,有个口诀是冲脱泡盖送,那么,我们就也来总结一下,应对情感创伤的步骤要诀。

首先,第一步就是【看】:别只顾着哭泣和呻吟,你要跳出来,像一名医生一样,观察你的创伤。

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你先要评估一下创伤的严重程度。感受一下,你的压力和痛苦的程度达到了几分?如果满分是10分,6分以下一般来说可以自行处理,但如果在6分以上,就需要专业人员的帮助了。在这种情况下,如果痛苦的感受让你觉得难以承受,例如像小A那天晚上的情况,请记住你可以先用转移的方式紧急自我救护一下,比如去看场电影,看本小说,把自己和伤痛隔离开以求快速自保,“留得青山在”。

接下来,你需要找到并识别创伤点。创伤分两种,一种是当下发生的创伤,一种则是现在的伤所引发的过去的、早年的伤害。所以面对伤痛,我们要区分现实和过去对你的影响。也就是说,眼前的这个人,只是一根火柴,真正把你炸飞的,是他点燃的那颗炸弹,而这个炸弹,在很早之前就在那里了。你要能够去看清,哪个部分是火柴,哪个部分是炸弹,更要看清,这个炸弹的内容物是什么,里面的结构是怎样的,它是什么时候被怎样制造出来的,等等。

那些陈年老伤,根据形成的不同时期,会有不同的主题,也就是说,我们所说的创伤点在于什么是我们最主要的生命主题,不同的主题决定了创伤会以什么样的形式存在。

场景1【口欲期创伤】——主题:信任

“每次在遇到心动的男孩,就是我最痛苦的时候,我真的不敢再爱了”。小蕾失恋后一直没有再找男朋友,她对自己、对他人、对这个世界都失去了信任,她不相信有人会真正爱她,不相信那些“下半身思考”的男人们会值得托付。

场景2【肛欲期创伤】——主题:秩序、自主

Linda原本就是个爱整洁的人,在男朋友劈腿和她闺蜜好了之后,她的这个特质几乎到了强迫症的地步。她不停地收拾房间,每件东西都必须摆得工工整整。她觉得自己的世界失控了,就只好用这种方式重新找回控制感。她说:“这个世界太乱了,我完全无能为力,除了摆弄这些没有生命的东西,我还能做什么?”

场景3【潜伏期创伤】——主题:自尊

小A的问题主要就是这个时期的,从小,她父母就只关心她是否优秀,学习成绩好不好,排名第几,而看不到小A本人的喜怒哀乐。所以,老公的出轨对她来说是一种极其耻辱的失败,她觉得别人都会看不起自己,这种感觉让她如同面临灭顶之灾。

场景4【青春期创伤】——主题:自我

丝丝正在犹豫要不要和男友分手,她不喜欢现在的生活状态,却又下不了决心,她问自己的心理咨询师:“我该怎么办?”咨询师问她:“那你想要过什么样的日子?”丝丝完全回答不上来,她一直是按照父母和老师的期盼做的,但从来没想过自己到底想要什么……

场景5【青年期创伤】——主题:孤独

Candy和男朋友已经分手三次复合三次了,每一次分,她都下决心再也不回头了,可是当她真正一个人待着的时候,她又受不了,“没人听我说话,没人陪我吃饭,我现在才发现,身边有个人对我有多重要。”忍受不了孤独的她只好一次次回头。

场景6【中年期创伤】——主题:价值感

美玲已经做到了公司高管的位置,但是,最近行业不景气,工作越来越不顺。偏偏这时,老公和一个年轻女孩暧昧上了。美玲勃然大怒,她气的,不仅是老公,更是自己。“我年老色衰了吗?我就真的比不过那些小丫头了吗?在公司里,她们的创意真的很妙……我觉得自己越来越没价值了,在家里也是,在职场上也是……”夜深人静之时,美玲陷入了沉思:我这辈子到底为谁活了?我活得值不值?我真正想要的那些我得到了吗?

那么,如果你经历过情感创伤,你又是否新伤旧痛连在一起呢?你是否能厘清自己真正的创伤点在哪里呢?

接下来,我们来说第二步【听】:静下来,觉察一下,听一听你脑子里那个小人经常对你说什么?

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人群里,管好你的嘴;独处时,管好你的想法。很多时候,正是我们自己的观念让我们在创伤中越来越深地卷入下去,而这些观念形成于你脑海中那些一遍遍重复的话语,你需要识别出、捕捉住这些不良的、消极的声音,才能有针对性地去解决。

比如,“没人会爱我”,“我太差劲了”,“孤独太可怕了”,“下次我一定还会受伤的”……等等,你需要发现自己是如何催眠自己的。

第三步【辩】:如果说那个不停打击你的小人是控方律师,那么你一定要为自己再找到一位辩方律师,而不可以让这场指控毫无节制地进行下去。

曾有一位83岁的老人说,她终于到了不再自我谴责的年纪了,“我现在平静了好多,如果我有任何负面的想法,我会告诉自己闭嘴。”

你不必等到83岁,你现在就可以行动起来。

问问自己:

我告诉自己的这些是真的吗?我是不是脱离现实了?

现实真的如此吗?事实真相就是这些了?

我这样想是对的吗?是公理还是偏见?

我怎么知道这些就是真理呢?有没有根据?

有没有与此相反的事实证据?

等等。

有心理专家说,女性在情感创伤中,尤其需要学习像个男人一样陪伴自己。你要像自己的好爸爸一样,“教育”自己从另外一个视角看这件事,看这个世界,告诉自己:

§这些伤其实根源于小时候,但我现在已经长大了,一切已经不同,我有自己的资源,我完全可以不再用过去的方式生活了;

§这些伤痛只是一个过程,不是永恒,一切都会过去,没有悲伤会永远持续;

§这只是人生中的一件事而不是人生的全部,只是黎明前的黑暗;

§我的确失去了一些东西,但我也同样会有所收获,挫折给我带来的是人生阅历的增长和智慧、能力的增加,经历过错的才能知道什么是对的。

当你能够这样一步步质疑自己原来的核心观念,走出这些固有的观念,用新的观念去替代它们的时候,你才能走出恶性循环的自我催眠。这里有个小技巧是,你需要有一句烂熟于胸的正能量的话,随时准备第一时间用它去反抗负面想法。

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图注:那不是你的错。

第四步【慰】:把自己当自己的孩子一样,给予自己你所需要的温柔。

痛苦可能随时会“回火”一般重新袭来,你要为自己准备一个温暖的怀抱,像一个好妈妈那样,共情自己,抚慰自己。“没关系,慢慢来,不要压抑自己,我知道你很难过,你有权利难过,你已经很不容易了,因为这真的很痛……”爸爸式的引导,再加上妈妈式的安慰,将帮助你度过最难熬的日子。

最后,你需要告诉自己一句话:我面临的创伤,不一定非要去解决。

你可能会问,什么?不解决?那你说这么多还有什么意义?我们所做的一切不就是为了干掉这些痛苦吗?

亲爱的,很多创伤,很多我们在人生中遇到的问题,其实最终突显的是一些人类的终极主题,比如,生老病死,丧失,无意义和虚无,这些主题,除了佛陀,恐怕没有人能真正克服,我们能做的只是优雅地面对,发展出自我调适和适应的能力,发展出一种非整合Aintegration)能力。

这个概念出自心理学家雅各布•拉姆兰兹和雅艾尔•本雅米妮,他们解释说,非整合就是维持着的不一致(Maintaining Incongruence)。具有非整合能力的人,可以忍受认知及情绪上的复杂性,可以面对不一致,承受矛盾、不连续以及悖论。他们的研究表明,年长的人、具有更高学历的人、经历过婚姻危机和生命危机的人,往往具有更高的非整合能力。

也就是说,一部分人在经历了人生的大风大浪之后,在有了穿越黑洞的经历之后,面对不太协调的世界,学会了保持自身的稳定,他们不再纠结,不再较劲,不再非要争个是非曲直公平不公平,正如莱蒙托夫的诗中所写:

一只船孤独的航行在海上,

它既不寻求幸福,

也不逃避幸福,

它只是向前航行,

底下是沉静碧蓝的大海,

而头顶是金色的太阳。

关于应对创伤,还是很推荐大家去看一看雪莉•桑德伯格的演讲【《视频 | Facebook二当家:当丈夫离开人世,我如何打败悲伤》】,去想象一下,体会一下她在几万人面前,讲述丧夫之痛,微笑着哽咽的感觉。在演讲结尾,关于如何让这个世界能够变得更有助于每个人更好地度过伤痛,她提出了几点建议。我想,这是最好的升华吧。

如果有一天,你能够感觉到你的创伤经历对自己、对他人都可以是一笔财富,你可以为这个世界做点什么,那么这份创伤也将不再是你的牢笼,而成为让你飞向更广阔天空的翅膀。

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Tips:治愈情感创伤的技巧

面对情感创伤,我们首先要明确一个误区,那就是“时间是最好的医生,随着时间,慢慢就过去了”,这种观点的不当之处在于,比较小的创伤的确可以通过自我消化慢慢化解,但对于比较严重的创伤,仅仅依靠时间是远远不够的,而且,你越是回避它,压抑它,就越是会把那些负面能量憋在体内,最后变成常年不愈的脓疮,形成内伤,一直在暗中影响你的生活。

对这类创伤,在紧急处理、自己淡定下来之后,有了一定的内在力量,便可以开始深入地解决,在专业人员的帮助下,去面对、表达、消化,最终实现创伤的转化

除了寻求专业人员的帮助,这里还有一些日常生活中的小办法,希望可以帮到你:

1.记录自己的生活。把想法写在纸上,是一种释放和慰藉,日记可以帮助你安全地释放愤怒、痛苦和悲伤。你也可以写下自我安慰、支持和希望的话,你会从这些文字中得到力量。持续记录你的自我疗愈过程,这也将成为你进步的见证,读着过去的点点滴滴,会激励你继续努力并让你为自己感到骄傲。

2.练习可视化。找一个僻静的地方,闭上你的眼睛,调整一下呼吸。想象你把那些糟糕的情绪从身体里拿出来,轻轻地放在一个盒子里,你把那个盒子放在一个安全的地方,你知道,你只是把这些情绪暂时存放在那个盒子里,等到你能够以一种健康的方式处理它们为止。同样地,你可以在你的头脑中想象出一个地方来封锁那些给你消极影响的人,告诉你自己,等到你准备好如何面对他们的时候,你就会放他们出来。

3.创造一个让自己喘息的空间。比如,一个可以专注工作的空间,或是在家里设计一个温馨的角落,到外面散散步、骑骑自行车,给自己一个小时的放松,而不考虑其他。

4.关注你的生活细节。除了这些情感上的烦心事,其实你的生活里一定还有很多值得庆祝的地方,发现它们,挖掘你生活中的小确幸,帮助自己看到生活的全貌。

5.走出去,聊聊天。别一个人闷着,表达是疗愈的必要手段之一。不过为了避免二次伤害,你要注意选择对的倾诉对象,TA应该自身状态不错,并且有理解、共情和倾听的能力,选择一个合适的时间、地点、场合,多和这样的朋友聊聊。另外,记得不要只是不停地讲述发生了什么事,你需要的把那些难受的感受全面深入地表达出来,它们对你的影响才能逐渐下降。

最后,照料好自己,按时吃饭,好好睡觉,别着急找男朋友,多晒太阳。一般来讲,经过3-6个月的恢复期,你就会慢慢恢复过来。无数事实证明,人类具有精神上的修复力,相信自己吧,心之助也将陪伴着你一起加油。

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——THE END——