“他说自己走到阳台，有一种想跳下去的念头，这把我和袁弘吓坏了。”在《王牌对王牌》节目里，张歆艺这样描述华晨宇的状态。
因为那段抑郁经历，华晨宇写出了《好想爱这个世界啊》。
“被压抑的情绪不知如何表达……想过离开……抱着沙发，睡眼昏花，凌乱头发。”
不是曾经经历过，又怎能唱出这种灵魂深处的悲凉？
这些年，受过抑郁症困扰的明星非常多，比如陈琳、乔任梁和崔永元等。
欲戴王冠，必承其重。高曝光生活带来的高压让明星难以忍受。
对普通人而言，我们也总会时不常地冒出些烦恼和困扰。
这些消极情绪就像黏在衣服上的口香糖，深入纹理，难以去除。
为此，曾为《财富》500强企业高管提供积极情绪服务的励志专家凯伦·伯格说：“想要干掉消极情绪，其实并不难。只是很多人不知道该怎么做。”
1.消极情绪的成因
“我的上司不理解我的付出。”
“我的老公不明白我的辛苦。”
“我的父母不懂我想要什么。”
如果你的脑海中，经常出现类似抱怨和负面的观点，说明你已经被消极情绪包围了。
不过你也不用太担心。研究表明，大约85%的人会在不同时段、不同地点、不同场景出现较强的消极情绪。
因此，消极算是一种流行在我们之间的通病了。
所谓没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。
让我们陷入消极情绪的主要原因有以下三点：
001关注错误。可以说，容易消极的人只会关注错误，比如：和对象发生的小摩擦、和同事发生的小矛盾、和陌生人发生的小矛盾等。他们似乎很难对好事感兴趣。即便有了小成绩，他们也不会庆祝。在他们的世界中，总是想着错过了什么、缺少了什么、搞砸了什么，从而不断给消极情绪增加爆发的燃料。
002和人比较。常言道“比上不足。比下有余”，可消极的人却只记住了前半句话。他们总会拿自己短处和别人的长处硬碰硬，然后彻底否定自己，觉得自己一文不值。因此，他们心里总会被不够好、不够有钱、不够漂亮等自卑词汇填满。
003 没有重点。消极的人很少对自己的生活有掌控感。比如，明星对自己高曝光生活的无法掌控。由于找不到重点，只能被节目形态带着走，今天真人秀、明天搞访谈、后天吐吐槽，他们无法给自己的工作和生活一个支点、一个底线。换句话说，消极的人内心没有归处，总是被浓郁的漂泊感包裹着。
2.消极的来源
在诸多让我们感觉郁闷和难受的事情中，人际关系是负面情绪的最大来源。
在研究中，凯伦·伯格发现了这样一个案例。
刚刚从大学毕业的玛莎，对未来充满了期待。为了有更好的职业发展，她总是表现的既害羞又胆怯，担心做错事。一天，玛莎在使用复印机时遇到了难题。这时，干了多年助手工作的瑞塔走过来，帮她解决了困难。
玛莎为此心怀感激，并且把对方当成了最好的朋友。
随着时间的推移，公司有了一个晋升机会，瑞塔对她说：“我在这里干的时间长，这个机会给我吧。”于是玛莎放弃了争取、放弃了努力，最终被公司扫地出门。
游泳时，你背负的东西越多，就越难游起来，也沉得越快。
同样道理，生活中，学会如何不被人际关系“绑架”，是每个人必须通过的必修课。
害怕别人不喜欢、害怕得罪别人、害怕别人在背后说自己坏话、害怕自己不被周围人接受，这种对人际关系的担惊受怕是我们消极情绪的根源。
3.赶走消极的妙招
一旦你的消极成了下意识行为，周围人跟你的相处就会变得非常困难。而赶走消极的核心要诀在于：积极行动。具体你可以尝试以下三种方法：
01终身学习。当下的困扰是你当下的人际关系带来的。想要摆脱人际关系对你的影响，你必须努力学习，不断跳圈，进入新的圈子，结交更高层次的朋友。除此之外，想凭借时间累积攻克难关，那你就和公司原地踏步的“老师傅”没什么区别。终身学习，持续接受教育，获得跳圈资本，才是帮你走出困境、更进一步的有力武器。
02走出去。不要感觉经营人际关系困难就放弃了社交，自我封闭也能让人陷入消极状态。人际的新鲜感往往会激发新的活力。“两耳不闻窗外事”的做派早已不符合这个时代。每周尽量安排一次社交活动，这能不仅能提升你处理人际关系的能力，而且可以进入新的圈子。
003减少依靠。大量案例中，很多人都会把希望寄托在别人身上，这个“别人”包括：老板、父母和对象。当这种行为变成习惯，我们就会对人生失去掌控，别人更会对我们的生活指手画脚。这种依靠带来的短时安全感，会让我们变得厌倦成长、厌烦历练、懒于提升自己。所以，及早放弃任何形式的依靠，才能让你的根基越扎越深，摆脱消极情绪的干扰。
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