1.加速系统循环
这种姿势叫弓体，伸展前胸，释放紧张感，使血液在腹部充分循环。它可以调节身体和四肢的循环系统，促进女性生殖系统的健康。
俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。呼吸，屏住呼吸，以腹部为支撑点，同时抬起腿、头、胸，保持身体平衡。尽量长时间屏住呼吸。呼吸使身体平坦。重复3~4次。（如果背部或腰腹疼痛，不要勉强动作。)
2.点燃激情
分开的双脚可以收缩脚的肌肉，使血液在骨盆中充分循环，逐渐充满全身的活力大大激发热情:
坐在地板上，伸直双脚尽量打开，但请注意不要损伤内侧的肌肉和韧带。保持膝盖向上，同时双脚向上弯曲。然后尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上支撑身体。
3.刺激性腺分泌
前倾的姿势可以促进性健康，放松骨盆和臀部，增强性腺素的分泌，传说这个动作有恢复青春的效果。
坐在地板上，伸直双脚。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，双手轻轻抓住脚趾。尽量伸展，把头埋在双臂里，保持姿势几分钟。
4.热情释放
这个简单的姿势有动情的名字。疲惫的脚恢复活力，具有刺激性的功能，打开的臀部能够完全释放热情:
首先坐在地板上，脚底对接，在不伤害肌肉的情况下尽量使膝盖平坦，同时双脚尽量靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。
瑜伽垫分为TPE(也称TPR)、PVC、EVA几种材料，TPE是目前最好的环保材料，但价格较高的PVC材料目前常用，化学中文名称为聚氯乙烯，在包、电线和日常产品的制造中非常普遍，PVC的新气体无害，有害的只有两次建议使用6mm，国内尺寸为173X61的1300克以上的垫子(有些厂家的垫子为了便宜而偷工减料)。
现在大部分教室都提供公共垫，是大家上课时使用的公共瑜伽垫。有些老师在教室里铺上保护垫，上课不用垫子了。大多数学生不想背着垫子上班或上课，所以使用这个垫子。但是，如果有学习一段时间的朋友，最好用自己的垫子。另一方面，建议自己洗，也可以根据卫生的个人情况选择合适的垫子。此外，有条件的人可以购买专门的瑜伽毛巾。
如果认为需要垫子来保护自己，如何选择合适的垫子很重要。选择垫子的方法有两种。根据个人需要选择的材质进行选择。
根据个人需求，这取决于你做的瑜伽的形式。因为不同派别的瑜伽，学习要点不同，你的需求也不同。如果你学习的是以柔软度训练为中心的瑜伽，大部分时间都坐在垫子上，垫子厚，柔软，坐起来很舒服。
但是，如果你学的瑜伽是以跳跃为中心的PowerYoga或Ashtangayoga，垫子不仅不硬，而且停止滑动的要求也很高。为什么呢？垫子太软，站在上面做很多动作会变得不顺利(特别是树式等平衡类的动作最明显)。这种流汗的瑜伽动作，如果没有更好的滑动垫，就会滑动。我用过垫子滑倒，从那以后就不用那个垫子了。
如果你问我，你做的动作不那么静态，也不像跑步一样流汗，在两者之间，应该用哪个垫子？我会回答还是选择薄的。因为它就像一辆具有非常柔软悬挂系统的汽车，在山路上行驶会像一艘船一样，厚厚的垫子（5mm以上）会失去与地面接触的感觉，做很多动作都会有失真的感觉。在国外，大多数瑜伽练习者都喜欢薄垫子。如果你认为薄垫子在跪下膝盖不舒服，你可以在膝盖下面垫毛巾。
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