婚姻学堂
什么是宽恕
* 宽恕不是忘掉或假装事情没有发生。宽恕是让你继续前行，不要沉溺于过去，但事件所带给你的教训和意义却应该成为你人生旅程中的一个重要组成部分。
* 宽恕不是赦免这一行为。事实上，如果一种行为能轻易得到宽恕，那它就不是一种需要宽恕的行为。如果一种行为有获得宽恕的必要，那就意味着，它所造成的伤害已经达到一定的程度。
* 宽恕是一种选择，是一个过程。选择宽恕，意味着你不让过去的背叛挟持你现在的人生。宽恕是建立在不忠的他表现出真诚和懊恼的基础上的，随着时间的推移，你们一起去证明和好是对的选择，并通过具体的行动去证明对彼此的忠诚。
* 宽恕是放下执着、责难和怨恨，是放下痛苦。当你选择宽恕时，是允许自己从持续的痛苦煎熬中解脱出来。宽恕直接影响着你内心生活的质量。
* 宽恕是放下报复和惩罚对方的欲望。
无法宽恕的原因
现在我们来看一下被背叛的一方，从痛苦过渡到理解和宽恕时所面临的困难。
如果你一直沉浸在受害者的情绪中，不断地重申“你毁了我的人生”这样的观点，宽恕就是不可能的事。
事实上，要想做到真正的宽恕，双方必须都愿意停止证明谁才是比较痛苦或应该愤怒的一方。
即使经历了6个月的复原期，刘娣依然不能宽恕雷磊，因为他不再是她心目中那个品行端正的人。在她看来，自己没有任何可以导致雷磊背叛的过错。只要她继续把自己看作是丈夫厚颜无耻的行为的受害者，她就会一直沉浸在愤怒和自以为是中而无法自拔。她甚至责备雷磊把她变成一个心怀报复想法和愤世嫉俗的人。
一天刘娣突然顿悟：她意识到，她对雷磊的不依不饶意味着她自己并非像她一直以为的那么高尚。直到这时，她才可以放弃她对完美婚姻的幻想，并意识到自己也不可能是一个完人。意识到这一点以后，她开始接受和宽恕雷磊的缺点。
①挥之不去的怀疑
如果努力了几个月之后，夫妻二人依然不能缓解被背叛一方的情绪，这时就需要搞清楚是什么原因了。
是你无法对丈夫的承诺、努力悔改和善意作出回应?
还是在担心他没有彻底悔改，或背叛行为还在秘密进行?
如果是没有安全感，你就不能继续前行和宽恕别人。
如果是认为他的婚外情依然没有结束(女人有敏感的“雷达”)，继续保持高度警惕就变得理所当然。
②阴魂不散的痛苦
如果婚外情已经毫无疑问地结束，而且他已付出真诚的努力并进行弥补，而你却依然沉浸在痛苦和怀疑中，那么这就不仅仅是关于婚外情本身的问题了。
这种反应有可能是你生活中的某种创伤被婚外情唤醒的缘故。
乔娅见不得丈夫李治和女同事工作上有太多往来，否则她就恐慌愤怒。虽然丈夫很照顾她的情绪，虽然她也承认他们夫妻相爱，但是在好几个场合中她还是变得咄咄逼人，并威胁丈夫说要离婚。她拒绝丈夫的安慰和承诺。李治手足无措，只有开车离开几个小时。
乔娅这样的反应，其实跟她的家庭环境有关，30年前，他的父亲为了一个年轻女人抛弃了她和她母亲，这让她内心积攒了巨大的怨恨。当她看到李治和其他年轻女性在一起，她内心对男人的不信任和对父亲的仇恨便被唤醒。
李治和乔娅都很难过，最终他们达成一个休战协议。乔娅同意不再对李治进行语言或身体上的攻击，而李治则答应，只要乔娅能理智表达她自己，而不是大吵大闹，他就不再用离开解决问题。
当乔娅与李治分享了她的恐惧后，他们变得更加亲密。她希望他宽恕她的无理取闹，而他希望她能宽恕他的背叛。
与乔娅和李治一样，大多数夫妻会在时间的推移中慢慢复原。然而如果婚姻中的惩罚和报复无法停歇，那婚姻就无法得到牵引它向前发展的力量。
③责难性的受难
不得不承认，有些被背叛的配偶永远不会忘记他们最初的绝望，于是，他们将自己变成了一件活生生的背叛行为的纪念品——沉浸在自己的痛苦中，无法自拔，只要伤口有愈合的迹象，他们就会重新把它撕开，让伤口永远无法愈合。
责难性的受难关键是，它是不自觉的。受害者不自觉地认为，
如果他们完全复原，伤害他们的人就不会遭受谴责，从而轻易得到解脱。
如果他们不再表现得很痛苦，他们遭受的伤害看上去就可能只是一道小小的抓痕，而不是致命的一击。
他们认为如果不继续痛苦，他们就会忘记他们曾经遭受的伤害。
为了防止这种情况的发生，自己就变成了一个活生生的背叛的纪念品和证明不忠配偶所造成的伤害的活证据。
讽刺的是，如果迟迟得不到另一半的宽恕，出轨的一方或许会转向他们富有同情心的同事或朋友去寻求支持，而最终再次逾越那条界线。
④自私的不依不饶
太过沉溺于自己的痛苦和伤害，不能从配偶的角度看问题，无法做到同情和理解。
大伟就是一个例子。十九年来，他日日念叨妻子小敏婚前性行为给他造成了多大的伤害，而对于自己给妻子造成的伤害，却熟视无睹。
他们订婚三个月后，大伟觉得自己还没准备好结婚，便解除了婚约。小敏悲痛欲绝，买醉消愁时稀里糊涂发生了一夜情。几个月后，大伟意识到还喜欢小敏，于是他们继续筹备婚礼。
小敏不希望两人之间有秘密，就告诉了大伟一夜情的事。大伟知晓后暴怒，小敏在他心中的纯洁形象已不复存在了，以至于婚后很多年，大伟一直对此事耿耿于怀。
大伟的父母就吵吵闹闹了一辈子，硬是被对彼此的刁难和敌意绑在了一起。小敏的婚前性行为正好给他提供了一个联想起自小成长环境中的那种不依不饶的行为的好机会。
拒绝宽恕小敏的“不忠”让他们之间变得生疏，也严重影响了他们的生活。首先，大伟从来没有认真投入过他们的婚姻，因为他害怕有一天这段婚姻会结束，那时，他将得不偿失。在他潜意识中，他总是觉得也许下个月他们就会离婚。孩子出生后，他告诉自己，等到女儿高中毕业后，他就离开。他偶尔也会对妻子温柔一些，但他很快就会回复原样，把她想象成一个“荡妇”，驱使自己重新进入义愤的状态。
小敏从来都不知道他什么时候又会提起她的“罪恶”，她接受了这种永久性的惩罚，因为她永远不能宽恕自己曾经违背自己的个人价值观。
一天，转机突然出现了。大伟第一次认真聆听了小敏的倾诉，他这才了解到小敏的一夜情是由他解除婚约的举动造成的。他意识到自己对小敏造成了很深的伤害，他不是唯一的一个受害者。最后，他终于放下了近二十年的愤怒。没有了怨恨的负担，他简直不敢相信他现在的感觉竟可以如此之好。
怎样去宽恕
★没有宽恕，复原就没有实际意义。
①如何表达宽恕
在你宽恕对方之前，你自己首先要做一些功课。宽恕的步骤如下：
承认自己的痛苦，清楚地表达你的情绪，不要吵闹或进行言语攻击。你可以说：“你对我做过的最差劲的事就是你看着我的眼睛对我撒谎。我曾经甚至怀疑我自己的心智是否健全。”
理解伴侣的个人弱点和感情上的脆弱性。你依然坚持要伴侣为他或她的错误行为负责，但你不再生气，因为你对他或她的弱点产生了同情。
明确什么是你期待的，什么是你无法忍受的。有些事情没有商量的余地。你可以告诉你的伴侣，你可以宽恕他或她过去对你造成的伤害，但如果他或她再次犯这样的错误，你将结束你们的婚姻。
明确你能宽恕你配偶什么。列举出你能宽恕他的哪些过错，回应他对宽恕的请求。
用语言、肢体动作或书写的形式表达你的宽恕。譬如，告诉他你已经宽恕了他的婚外情，然后给他一个深情的拥抱。
停止责备，开始新生活。宽恕对方后，对谁该受到责备的纠结应就此打住。这时候，你该继续自己的生活，享受放手带来的自由。
②不要轻易宽恕
为了避免很多不愉快的争执，夫妻中的一方或者双方会迫切地选择伪宽恕。
为了尽快逃离痛苦和愤怒，几星期后，不忠的配偶会承认错误，并想要和好如初。而被背叛的一方，因为迫切地想要抛开婚姻危机带来的压力，也会附和背叛者，准备接受这种做法。或许他们都认为，不忠只是婚姻路上的一个不起眼的小波澜。既然一方已道歉，何苦揪住不放。然而，轻易的宽恕可能会成为继续伤害的通行证。
不能把不忠行为当作没有发生过。草率的宽恕不可能真正解决问题，快餐式的宽恕只会导致挥之不去的怨恨。
还有，小数量的背叛婚姻的人会计算不忠行为的代价与收益的比例，如果没有受到什么大的惩罚，他们会继续他们的不忠行为。比如一个男人出轨了一年，告诉老婆后，引起的家庭地震只有一个星期，然后和好，如此处理男人会觉得出轨的代价很低。当一个男人事先不能获得许可时，一些人会选择先出轨，然后再要求宽恕。
③什么事不能宽恕
去宽恕一个还在继续的错误就如同用空头支票去抵消债务。
对于那些极度自私、做事不顾及他人的屡教不改的人，宽恕没有意义。你只能让自己远离与他们的关系，从而保护自己不受到伤害。
④宽恕伤害，记住教训
婚姻最大的恐惧之一便是，“我怎么知道他不会再背叛我一次?”如果你的伴侣没有辜负你对他的信任，而此刻你感到舒适，那么就不要因为明天可能会发生什么而牺牲了今天的快乐。但是，伤害可以宽恕，而教训必须记住。
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图文编辑：贝贝芊
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