婚姻学堂一个新闻，又把抑郁推向了人们的视野。一位网友评论说：放弃大于面对，活着难于死亡。
被抑郁折磨的名人，网上有一串长长的名单，包括小崔（重度抑郁，反复发作），戴安娜王妃（重度产后抑郁），自杀的有玛丽莲·梦露、三毛、张国荣…….
事实上，我们完全不用只停留在新闻报道的三言两语表面分析或事后的扼腕叹息。
随着研究的深入，我们可以对于抑郁症有全新的认识，或许我们可以为自己，为身边的朋友或亲人，找到一个“可以面对恐惧的方法”，一个“活着比死了强的理由”，一种不抑郁的活法！
认识抑郁
抑郁症简单的说就是以显著而持久的心境低落为主要临床特征的心境障碍。
其实，该症并非只有一个或两个症状，它是各种思维、情感、行为和经历的复合体，我们在诊断“重度抑郁”的时候，需要在两个星期内观察病人是否“心境悲伤或对任何事物都失去了兴趣”，而且还伴随以下四个以上症状：
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无用或负疚感
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难以集中注意力或难以做决策
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疲惫或精力不济
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失眠或嗜睡
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无食欲，体重增加或减少
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活动中焦虑感或迟钝感
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死亡或自杀的念头
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抑郁症对患者将产生持久、反复、广泛的影响
70%的抑郁症患者通过自己的努力1年内恢复
20%的患者2年后，仍然抑郁
11%的患者5年后，仍然抑郁
反复发作的患者，平均一生发作7次
75%的抑郁症患者同时也患有其他的心理问题
……
精神的痛苦，在折磨患者本人的同时，消极、担心、精疲力竭也深深的考验着患者身边的家人和朋友。
患者的解放，也将解放他周围的一片天空。
迄今，抑郁症的病因并不清楚！科学家们在心理学、生物学、社会学等领域探索了性格、教养、文化、基因、进化、激素等多方面的原因，并给我们寻找解决之道奠定了基础。
认知疗法的重要发现：
认知治疗的专家发现，患上抑郁症的人存在消极三部曲，即对自己、对自己的经历和未来产生消极想法。这些消极思想是对人生的彻底否定，甚至让人没有能力和力量再看到积极的东西，同时这种压倒一切的消极思想以各种具体的偏见形式出现在他的思维中。
在认知疗法中，我们将这些偏见称为“自动思维”。他们很本能地出现在人们思维中的，看上去似乎合乎情理，而且和消沉情绪相联系。
列举若干，看看是否其中某一种偏见似曾相识。
主观臆断：你认为无须充分的根据，就知道别人的想法。“他认为我是个失败者。”
预测未来：你悲观地预测自己的未来：情况会更糟，或者前面有危险。“我会考试不及格”。“我得不到那份工作。”
大祸临头：你相信即将发生的事会非常可怕，让你无法承受。“假如失败了，我会无法忍受。”
乱贴标签：你轻易就把消极特征加在自己和他人头上。“我讨人嫌。”“他是个品行不端者”。
贬低优势：你将自己和别人好的所作所为视为微不足道。“这是妻子该做的，所以她对我好理所当然。”“这些成绩易如反掌，不值一提。”
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认知疗法的最佳实践（不抑郁的活法）：
以下内容摘自推荐书目《不抑郁的活法》
活法一 如何战胜绝望：“我真是一事无成”
有些时候，我们甚至害怕抱有希望。因为如果抱有希望，你可能会对未来前景感到兴奋，尝试新事物，冒一些风险，但最终却发现，任何努力都没奏效，只是浪费时间而已。比浪费时间更糟的是，你会因此感到失望和羞耻：“我真是愚蠢啊，居然相信它会有结果。”你不想成为“傻子”，所以选择了“绝望”。绝望是你表达“我已经变聪明了，我已经汲取了教训”的一种方式。
向绝望发出挑战，认识到绝望并非你对于现实的真实反映，而只是抑郁的症状。
活法二如何对待自我苛求：“都是我的错”
我们常常把自己想象成世界的中心。所以，当你苛责自己时，你会想：这是我做的，是我的错。就好象结果完全取决于你做没做这件事一样。你可能责备自己说：“假如我更好些，我们就会继续在一起。”但那可能不是真正的原因。事实上，可能有很多原因造成婚姻的解体，可能是你原来的伴侣有不同的价值观，或者是他的童年经历使他具有某种特定的偏好，或者是时机不对头，或者可能他确实想帮你一把。
把自己当做常人看待，人道的对待自己，把错误当做是改进的信息和机会。
活法三如何克服完美主义：“我无法忍受错误”
假如我们每个人在某种意义上都是特别的，那么我们在另一种意义上就都是普通的。我们共同分享那些普遍的感情和需要。我们要爱、接纳、成长、舒适、安全、成就感和认可。我们大家在某些事上会失败，我们都会犯那些让自己后悔的错误。我们都会死。我们的普通共性将我们紧紧联系在一起。因追求完美而自豪使你很难接受自己不可避免的不足和缺点，并且很难从错误中吸取经验教训。假如你害怕犯错，就会限制你的成长。
请记住，你有权利追求幸福和自我接纳；有权利犯错，不必获得每个人的认可；有权利做到够好！
活法四如何找到人生动力：“我就是什么都不想做”
要想我们生活的方方面面能变得更好，就会碰到一些让人觉得不舒适的事。减肥需要运动，建立更好的关系需要耐心和忍受挫折，做出决定会由于不安而引起苦恼。面临危险也许意味着你得担心焦虑。不舒适是不可避免的。我们只是知道，这点很重要：你得做你不想做的事。但是现在你可以更多的关注自己容忍不适的能力。我们把这个叫做“有益的不适”。
不要等待动机的到来，行动可以创造动机；不要期待立刻就有回报，过段时间新习惯将创造新成果，现在你就可以开始。
活法五如何克服犹豫不决：“我简直无法做决定”
很多犹豫不决的人因为想要做出“正确”的决定而失去勇气。他们很想作出完美的决定，这些决定会带来完美的结果，没有什么不确定性，不会让人后悔。坐在这里，我绞尽脑汁，试图想出在你生活中的某一时刻，什么样的决定符合这些标准。可是，就算是预定午餐也可能会让人后悔：你可能会食物中毒；向伴侣表达爱意也可能会引起不良后果：他或她可能会生气。谁知道呢？问题在于，你没有这样做。
根据价值和目标做决定，而不是过分担心，去尝试，去实验，即使错误你也可以为自己的错误承担责任。
活法六如何克服思虑过度：“我总是胡思乱想”
许多事情都是没有道理可讲的我们没必要停下来去思考；或者，我们思考了，但我们不在意。爱反复思索的人总觉得他们得弄清楚所发生的事情。他们认为，这样事情才会得以了结。但还有其它方式可以了结。你可以对自己说，发生的事情没什么意义只是有点不走运罢了但我还得继续我的生活，把它留在过去吧。你可以这样做个了结：结束过去的一章，进入生活的下一阶段。过现在的生活就是结束过去的生活。
活法七如何让友谊更有价值：“我想获得朋友的支持”
如果朋友的确理解和关心我们，它会对我们产生巨大的积极影响。我们相信自己的感情是有意义的，认识到自己不孤独，其他人也遭受过和我们一样的经历，而且我们能更好地理解形式的复杂性，想出如何解决的办法。表达和认可是关键，我们有必要把表达和认可作为一种重要需要牢记于心。
活法八如何克服孤独感：“让我一个人待会儿”
有时候，孤身一人是好事，让你有时间去反思。但当你处于抑郁状态时，孤身一人就会让你变得孤独，觉得遭人嫌弃，觉得绝望。这些想法和感觉会加剧成为恐惧感，担心别人会讨厌自己。如果你变得越发敏感，怕遭嫌弃，就越不可能去主动跟人说话，越不可能去跟为数不多的朋友聚一聚。
如果有需要，你有能力，也可以和别人建立联系。
活法九如何巩固婚姻关系：“你还爱不爱我”
不管是男人还是女人，人际关系冲突跟抑郁密切相关。一方面，人际关系冲突会导致抑郁：如果你对自己的人际关系感到不满或你的配偶也有这种感觉，有时很有可能你们中的一方或双方会患抑郁症。实际上，经历过婚姻痛苦的女性患抑郁症的可能性是无婚姻痛苦经历女性的25倍。相反，抑郁又会是婚姻危机的起因。实际上，百分之五十的婚姻冲突中，夫妻至少有一方患抑郁症。
沟通彼此的感受，放弃证明自己的正确性，接纳差异。
如何过上不抑郁的生活：“我能够彻底战胜它吗”
有坏消息，也有好消息。对许多人来说，抑郁症是反复发作的一个病症许多人一生中会有多次抑郁症发作。但你可以参考书中抑郁症的复发，你也可以用该的一些办法作为指南，过一种抗抑郁的生活。
最后的话：太阳升起来了，天亮了
抑郁是生活中巨大的障碍。它使你享受不了人人都能享有的简单快乐。有时，抑郁使你成为自己最大的敌人，因为你会由于每个不完美之处而责怪自己。在你奋力找寻意义和希望之际，抑郁将你笼罩在阴郁的黑暗当中。不过，抑郁是可以战胜的。
