婚姻学堂
图注：我爱你直到永远！
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主播 | 心之助 Susie
小编 | 心之助 云云
拥抱完整的自我，追求内心的安宁，是一个永无止境的过程。
只要你肯聆听内心深处的声音，释放心中积压的负面情感，就可以追求更自由的生活。
我们需要卸下伪装，怀着平常心看待那些曾让我们恐惧或憎恨的东西。
不要让心中的怨恨使我们看不到世界的光芒。
阴影人格也可以称为亚人格，而你的阴影人格则决定了你最终的魅力！
无法脆弱的男人
武松总是不承认自己有“脆弱”的特质，于是当他闭上眼回忆他曾有过的脆弱经历，他想起八岁时跟着母亲和姐姐一起去看他们家新盖的房子。由于房子还没全建好，楼梯台阶没有挡板，透过台阶可以看到下面的地板。母亲和姐姐带他上楼，他却不敢跟着，因为害怕从台阶的空隙里摔下去。他向她们求救，但她们都不肯帮他。母亲告诉他，你必须坚强一点，不然我就把你一个人丢在这里。他实在太害怕了，所以没有动，结果母亲和姐姐真的走了，过了半个小时才回来。那次经历让他产生了这样的看法:“如果我表现出脆弱，女人们就会离开我。”从那以后，武松再也不承认自己的脆弱，因为他认为一旦承认了，爱他的女人就会抛弃他。武松成年后一直表现出很坚强的样子，但他的恋爱关系从来都维持不到六个月。
每个人的面具下都潜藏着无数面孔，每一张面孔都有自己的个性，这些不同个性被称为亚人格（sub-personality），代表了我们身上存在的每种特质。武松脆弱的一面，就是他的其中一个亚人格。如果我们能承认和接纳自己的所有特质，就可以跟这无数个“自己”自由交流，从中获得宝贵的经验。
儿时的经历有时会对我们造成非常持久的影响，这种影响甚至可以持续一辈子。如果我们小时候在某些方面得不到满足，或是受到了伤害，就有可能形成强烈的偏见。随着年龄的增长，偏见会在我们的潜意识里越陷越深，越来越影响我们的生活。回忆是一种十分有用的工具，如果你能回忆起最初厌恶某种特质的原因和最初形成偏见时的情境，再换个角度看待当时的经历，重新接纳这种特质就会变得更容易。
亚人格的意义
从表层虚假的自我中解脱出来，需要心灵的宁静。因为只有在宁静中，你才能听到内心的声音。
在没学会与自己的亚人格交流之前，我们总期待别人替我们解决问题，找出自己不对劲的地方。每当我们遇到问题，感到愤怒和悲伤，就会花钱去见各种“专家”，请他们指出我们的问题所在。如果他们的解释是我们乐意听的，我们就会觉得他们很聪明。如果是我们不愿接受的，我们就会再去找其他“专家”，直到得到自己想要的解释为止。
难道我们就不能自己了解自己，非要通过别人的解释来认识自己吗？我们的内心原本就有非常强的自我修复能力，只要一点点引导，就可以让我们找回完整的自我。与内心深处的亚人格谈话，就是一种非常好的自我引导方式。
如何通过亚人格探索内心世界？
我们要先鉴别自己的各种亚人格并与之交流，才能重新承认和接纳这些亚人格所代表的特质。要做到这一点，我们不妨给自己的亚人格取名来区分它们。例如，我无法接受自己有爱抱怨的特质，就把代表这种特质的亚人格命名为“爱抱怨的考拉”，这样一来，我不仅不再觉得这种特质不可接受，还会觉得“考拉”是一个很有趣的人。一个简简单单的名字，就可以让“爱抱怨”这种特质从第一人称“我”到第三人称“他”的转变，让我们能更客观、更平和地看待这种特质。
我们可以用一种具象化练习的方法认识亚人格。想象自己坐在一辆公交车上，周围挤满了各式各样的“自己”，有高有矮，有胖有瘦，有老有少。她们都代表了你心中潜藏的一种亚人格，为了更好地认识真实的自我，无论喜欢还是讨厌她们，你需要跟车上所有人攀谈，直到彼此了解为止。
想象某个人跟你一起下了车，你们开始聊天。跟你打招呼的是“愤怒的小红帽”。她说，我对你已经没有耐心了，因为你总想把我从你心里赶走。你不可能有比我更好的朋友了，因为我总会为你引路，在危险来临之际拼命尖叫着提醒你。但你总是忽略我的提醒，所以我只能冲你周围的人尖叫，好引起你的注意。你知道吗，你之所以经常在情感关系上遭遇失败，就是因为你不愿意聆听我的声音。我给你的礼物是良好的直觉。
要接受愤怒的小红帽并不容易，因为你一直觉得自己表达愤怒的方式有问题。很多年来，你一直在努力克制心中的愤怒。其实，只要你能用宽容的眼光看待小红帽，她就不会胡闹。她只想要你少把理智当借口，多聆听内心的声音。如果你学会用恰当的方式释放愤怒，而不是在自己无法预料的时候暴怒，她也就没有必要再跳出来用各种极端的手段吸引你的注意。
探索内心世界前要注意哪些？
一开始尝试聆听内心的声音时，你心中很可能会产生疑惑“我怎么知道我听到的究竟是不是内心的真实声音？”当你学会与自己的亚人格交流，就可以很容易区分出内心的声音和无意义的杂音。前者总带来的是积极、正面的收获，后者则尽是消极的方面。
开始探索自己的内心世界前，最好先进行一段时间的冥想练习，让心静下来，这样消极的杂音就会自动平息。在身心放松的状态下，你很容易就能体会到“意识”与“内心”的区别。意识是理性的、冷酷的，而内心则是温暖的、富有同情心的。
拥抱自己的亚人格，说起来不难，做起来却不容易。许多人都会因为自己的亚人格表现出来的形象感到震惊，这通常是因为他们期望值过高，觉得亚人格应该是完美的。其实你的亚人格完全有可能表现为恶鬼，或是动物、怪物甚至是外星人的形象。无论你在想象中看到了什么，都是正常的。有时候，你的亚人格也会表现为你认识的人的形象，通常是让你觉得反感的人。当这些熟悉的形象出现在潜意识中，你一定要忍住把他们赶出脑海的冲动，因为就算你暂时把他们忘掉，也无法解决根本问题，他们迟早还会在你的生活中出现。事实上，越是让你感到厌恶和排斥的形象，越能给你带来有价值的收获。
如果我们不能把握真实的自我，就会陷入固定的行为模式中不能自拔。这时，你的亚人格会提醒你，有哪些特质和记忆是被你压抑的，你需要怎么做才能重新承认这些特质和记忆，从固定的行为模式中解脱出来。你心中的每一种亚人格，都可以赋予你一份珍贵的礼物，无论你是喜欢还是憎恨它们。如果我们拒绝这些礼物，就是违背了我们的本性。一切生命要么生长，要么衰亡。我们都需要从每一次人生经历中得到收获，再翻开新的人生篇章。
练习
以下练习应在非常放松的状态下进行，你需要聆听内心的声音，所以必须让心尽可能地静下来。闭上眼睛，深呼吸五次，让自己充分放松下来。
想象自己登上了一辆公共汽车，找了个座位坐下来。这次旅行是你一直向往的，所以你很兴奋。天气晴朗，公共汽车在整洁的街道上行驶。 你周围是各式各样的乘客，有高有矮，有老也有少，可能还有动物、怪物和外星人。有些人在朝你招手，也有些人缩在角落里不理你。仔细观察每一个人的样子，选一名乘客陪你下车，在附近公园里散步。
当你们在公园里坐下来，问对方所代表的特质。不要着急，多给自己一些时间。观察对方的长相和衣着，注意他的情绪和肢体动作。深呼吸，然后开口问:“你给我的礼物是什么？”收到对方的礼物之后，再问:“你需要我为你做些什么？” 跟对方聊一段时间之后，可以问:“你还有什么东西要告诉我吗?”如果对方说没有，就陪着他走回公共汽车那里，然后上车继续你的旅程。睁开眼睛，把你所经历的一切记录下来，再写下你的感受。
一开始，你可能不会从对方那里得到太多的答案。不要着急，当你有了一定的练习经验之后，就可以取得更好的效果。
