大家好,终于,可以唠唠男人之间的话题,很多人都很关注我最近做的一些小科普,大家都想做个更硬!更强!!的男人,所以直接开搞,我会分为几个要点去做这期内容,可能有点长,慢慢看吧。

食物篇——地中海饮食;

什么是【地中海饮食】,自己去找资料,其实这不单单是提升性能力的问题,而是更合理健康的饮食架构,先给你一个能战斗的身体,你才能去更好的战斗。

如果懒得找,直接记住核心要点:

高纤、高钙、抗氧化。

所以要如何饮食才能更接近地中海饮食?日常生活中可以多注意以下饮食习惯:

1、使用不饱和脂肪,少用动物脂肪:

煮菜可以用橄榄油或者低介酸菜籽油;

肉类选择白肉为主,如鱼肉、鸡肉、海鲜,尽量少吃红肉,一周吃1~2次红肉就行。

要点:尽量让不饱和脂肪去代替糖分,身体从消耗糖分转变为消耗脂肪,可以降低心血管和高血压的问题,能让你的体态和体能更好,提升身体状态之后,自然会有更强的战斗能力。

2、丰富的颜色果蔬摄取:

多样性的水果、根茎蔬菜、叶菜、谷物(高纤事物)是必要的,在果蔬类目中可以丰富摄取。

要点:水果不要选择那种糖分炸弹,可以多选择那种抗氧化的水果,比如奇异果、柠檬等

3、每天60g的坚果;

西班牙 Rovira i Virgili 大学的研究人员将119名年龄在18到35岁之间的男性分成两组。第一组没有改变他们的饮食习惯,坚持正常的西式饮食。第二组人在饮食中增加了60克坚果(大约两把)。
研究人员在为期14周的研究之前和之后收集了这些男性的血液和精子样本,以测量食用坚果对精子健康的影响。
吃核桃、杏仁和榛子的小组发现精子数量增加了16% ,同时精子活力、活力和形态(形状和大小)显著改善。此外,这些人的精子 DNA 碎片较少。换句话说,它们的精子更适合向北长距离游泳。

这项研究结果于7月初在巴塞罗那举行的欧洲人类生殖和胚胎学学会年会上公布。

很多论文都论证了【每天补充坚果对于男性的精子和生育能力有好处】,坚果可以选择【腰果、巴旦木、榛子、松果、核桃】等等,每天差不多就是60g左右的量,会让你的精子质量更好。

原理:高蛋白的坚果富含多种对男性有好处的东西,如 ω-3脂肪酸、叶酸和抗氧化剂、维生素 E、锌和硒。

这些营养物质可以保护精子免受自由基损伤,维持精子结构的完整性。健康的精子有椭圆形的头和长长的尾巴,这使它们能够到达卵子并使其受精。

所以要备孕的兄弟,吃坚果,不备孕但是想要射的更多,更浓,更有力的兄弟,吃坚果,想要更硬更强的兄弟,吃坚果。

那如果觉得坚果真特么贵的怎么办?——  南瓜子、花生、腰果组合起来,但是不要选择那些什么奶香味的焦糖味的,就选择调料少的吃

4、每天可以来小半杯红酒

这个倒没有什么特别原因,我爱喝红酒,关键还可以调情,所以推荐给大家,可以适当的软化血管,同时红酒还能提升性欲(至少我是这样的,喝嗨了就想来一发,而且时间还久)

看到这里,你是不是觉得我这个科普只是教你如何健康饮食??
NO!~

我是在教你怎么变得更硬,首先我们要搞清楚勃起的原理:

说简单点,勃起的原理就是充血嘛,那影响充血的是什么?是血管和海绵体和小动脉的平滑肌,大家只要知道,这个【平滑肌】在有性冲动的时候是会变松弛的,然后动脉里的血就能到达海绵体,让海绵体大量充血。

而我说的【地中海饮食】以及每天吃不低于60g的坚果,主要目的是:

1、软化你的血管,人到中年之后为什么优先受影响的是硬度?为什么硬起来之后没办法保持长时间的硬,而是很快就疲软了?

因为代谢能力下降,并且血管的弹性也在下滑,所以需要ω-3脂肪酸、抗氧化元素。来增强你的血管弹性,减少你血管的堵塞,让血液流动更畅通,而这些东西主要是通过鱼、甲壳类海鲜、果蔬来提供,所以你需要一个合理的饮食框架。

2、精氨酸

【精氨酸】有什么用?
【精氨酸】能让你更硬。
【平滑肌】放松的原理是,体内组织释放【一氧化氮】来使【平滑肌】放松,放松之后动脉的血液才能到达海绵体组织,而【精氨酸】可以代谢成【一氧化氮】,可以让你硬着的时间更长一些,懂了吧?

另外,ω-3脂肪酸、精氨酸对于心脏和心脑血管也有好处,能降低你中风的几率。
这些对精子友好的营养素还有助于激素调节,这对于强壮、健康的精子的发育是必不可少的,而这玩意除了坚果之外,鱼类及甲壳类海鲜中也有。

3、锌、硒、钙等微量元素;

这些微量元素的好处应该不用我多说了吧,捂疼男之前就有科普过了,为什么吃生蚝对男人好?为什么吃韭菜对男人好?

主要就是这些微量元素,比如锌元素和硒元素在甲壳类海鲜中的含量就很高,所以多吃点海鲜对男人好,钙在蔬菜和乳制品中含量高。

当然,如果你真的觉得海鲜不好卖或者海鲜很贵

直接去买保健品吧,有那种牡蛎壳提取的微量元素保健品,但是因为某些规定导致了【没有效果才是最安全的效果】,所以有没有可能买到假货我不知道,友友应该有买过这种东西,有买过的并且感觉出效果的可以推荐下。

不过坚果还是得吃起来,不骗你们。

养生篇

如果你射完之后感觉空虚,平常感觉性欲来得很快也去得很快,房事之后感觉耳鸣,时不时会感觉耳鸣,并且还伴有腰酸的情况。

你该养生了,除了要健康的饮食结构和有氧运动之外,你还需要:充足的睡眠!

2019年发表于《世界男性健康》中的一篇论文指出,之前很少人会把睡眠和性功能健康联系起来,但是经过长时间对于【早泄】、【阳痿】以及患有泌尿系统疾病的男性进行观察后发现,这些人大多数的睡眠质量都不好,喜欢熬夜,每天无法保证7小时以上的睡眠时间。

所以:熬夜不仅会让你秃头,还会让你阳痿

而在中医学的理论中,也一直在强调:充足的睡眠对肾好。

所以,少熬夜,该建议下次签到时间改成每天早上10点

从2019年开始,nih.gov就增加了几篇关于睡眠对于性生活质量的论文,其中还标明了【睡眠越充足,你的性欲望就越高】,比如你睡到自然醒之后,稍有刺激你就想尻一枪。

而你的性欲越高,你的勃起状态就会越好。

 

至于其他的养生知识,倒是没有什么需要特别注意的,当你的饮食结构更健康,提升了血管也补充了更好的营养,当你合理的有氧运动提升了心肺功能和健康体态,当你有了充足睡眠保证了你的精神和性欲。

这就足够养生了~