婚姻学堂发现你的配偶不忠可能是一个非常困难和情绪激动的经历。它会让你感到受伤、愤怒、背叛和困惑。在发现你的妻子一直在欺骗你之后调整你的心态是治疗过程的重要组成部分。以下是一些可以帮助您调整心态并向前迈进的策略：
接受你的情绪：让自己感受发现妻子不忠所带来的各种情绪。感到愤怒、悲伤、受伤和被背叛是正常的。不要压抑或忽视这些感受，相反，承认它们并让自己充分感受它们。
为你自己的康复负责：虽然你妻子的不忠可能造成了你正在经历的痛苦和伤害，但为你自己的康复负责很重要。这意味着寻求家人、朋友或治疗师的支持，照顾好自己的身心，并参与能带给您快乐的活动。
练习正念：正念是一种技巧，可以帮助您保持当下并在不加判断的情况下意识到自己的想法和情绪。练习正念可以帮助您观察自己的想法和情绪，而不会被它们淹没。
重构情境：重构情境可以帮助您将心态从受害心态转变为赋权心态。与其关注你妻子的不忠如何伤害了你，不如试着将这种情况重新定义为成长和自我发现的机会。
关注当下：在处理不忠的后果时很容易陷入过去或未来。但是，专注于当下可以帮助您保持脚踏实地并减少焦虑和压力感。
寻求专业帮助：如果您发现自己难以调整心态或控制情绪，请寻求治疗师或辅导员的帮助。训练有素的专业人员可以为您提供工具和策略来应对您的情绪并帮助您前进。
练习自我同情：最后，在这个充满挑战的时期练习自我同情很重要。不要因为妻子的不忠而批评或责备自己，而要善待自己和理解他人。请记住，在这种经历中您并不孤单，并且康复需要时间。
重要的是要记住，在发现妻子不忠后调整心态是一个需要时间和精力的过程。给自己空间来悲伤和处理你的情绪，在需要时寻求支持，并专注于自我保健和治疗。随着时间的推移，您可以调整心态并从这种困难的经历中向前迈进。
