常练腰背，性爱有劲

北京协和医院泌尿外科教授、男科博士后李宏军

男人在进行性行为时，主要着力点腰、背、手臂等部位扮演着重要角色，体力付出是相当大的。男性如果想在性生活中得心应手，平日要注意这几个部位的保健和锻炼，闲暇时可以多做针对这些部位的动作，比较推崇的运动方式有：

1.俯卧舒展。脸部向着地面，将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，上臂向前伸展、双脚向后拉伸。每次伸展运动维持10~15秒，然后慢慢放松。

2.猫姿伸展。双臂先向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部至其接触脚掌，双脚呈跪状，双膝贴地。尽量舒展手臂、颈脖和背部。舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

3.曲背部掌上压。姿势类似于普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向肩膀以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后再从头做一次，但要量力而行。

一般来说，选择一项适合自己的体育运动并不难，关键是要持之以恒，才会获得比较满意的效果。▲