婚姻学堂在上面要借助胯和臀部运动，胯可以采取波浪式的向前推动，女生可以采取深蹲方式或跪资，然后借助胯部运动来进行上下左右活动，具体的姿势需要双方不听的调试，真正找到两人都舒服的姿势。
几乎每一个需要伏案工作的女生都知道，久坐盆腔血液不通、伤腰，每隔一个小时需要起来活动一下。
但是她们还是会准备一个大保温瓶，早晨接满热水，如果没有其他需要，除了上厕所，就再也不会站起来。
平时在办公室动不动就听到：
“我这个颈椎痛的，简直脑子都木了，这班没法上了”
“我肩膀真酸/胳膊好麻/腰都快断了，我今晚必须要推拿去”
我见过腰痛最厉害的女性朋友，腰里面封着好几跟10多公分的银针，。她必须靠针灸缓解腰痛，但是因为工作忙不能经常去，医生就想出了这个替代的方法。
为什么现代女性会出现这么多肩颈腰的疼痛?为什么生活中漂亮脸蛋多，但是气质出众的少?由于大多数人白天的主要工作姿势就是坐着，所以和久坐养成的不良习惯有着密不可分的关系。
今天的干货你都学会的话，将会发现，原来坐着上班也可以这么舒服!原来导致出现身体问题的不是久坐，而是错误的久坐!
一、提高工作效率的美丽坐姿
用于工作的坐姿，首要条件是，不累! 然而大多数女生坐在椅子上，都是又浅又拘谨的。她们往往只坐椅子的一半，椅子又距离办公桌很远，工作时，一旦很投入，整个人就往电脑的方向倾斜。这种坐姿让我们的脊椎始终处于紧张状态。
脊椎的S曲线处于理想的位置，就会成为支撑沉重头部的靠垫、不容易感到累。脖子后面的神经束不受到压迫，从大脑到肌肉的传递速度就会加快。保持脊椎正常曲度的做法，单凭自己主观控制，非常难!所以你可以这样坐
步骤一：让腰臀紧紧靠在椅背上，后背挺直
步骤二：向前挪动椅子，胸尽可能靠向桌子。让后背与大腿、大腿与小腿都尽量保持90度。
这样的坐姿，等于把我们紧紧“卡”在了位子里面，椅背和桌子都成为我们的支撑，脊椎位置也很难倾斜。
步骤三：工作期间，尽量让耳朵和肩膀保持垂直，这样能保证脖子是直的，不会出现乌龟颈的不良体态，也不会轻易患上颈椎疾病。
二、放松自己的小技巧
很多女生提前把水打好放在桌子上，一方面是真懒，就算起来接水这点运动都懒得去做;另一方面，可能也是真，毕竟现在工作压力越来越大。所以我也为工作狂人们准备了一个有效的拉伸动作，只要坐在椅子上做就好。常做这个动作，不仅可以放松紧张的颈部肌肉，而且还能拉伸斜方肌，让我们的肩颈线条更好看!
