婚姻学堂
脊椎矫正：1、站定平举；2、向上伸展；3、左右侧弯。驼背矫正：1、站并预备；2、勾住右脚；3、拉高拉近臀部。骨盆矫正：1、平躺弯膝；2、向左右转体。O型腿矫正：1、坐姿摆毛巾；2、下压毛巾；3、回位换脚。
脊椎矫正：1、站定平举；2、向上伸展；3、左右侧弯。驼背矫正：1、站并预备；2、勾住右脚；3、拉高拉近臀部。骨盆矫正：1、平躺弯膝；2、向左右转体。O型腿矫正：1、坐姿摆毛巾；2、下压毛巾；3、回位换脚。
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一条毛巾让你瘦成葫芦腰？｜五种亲测有效的瘦腰方式大揭秘
日本很多东西都具有魔幻主义，
哪怕是减肥方式都奇葩得让我目瞪口呆。
“一条毛巾减肥，针对性瘦腰”的方法
除了爆红的“一条毛巾让你瘦到死”，
还有摇头晃脑就能掉20斤……
但凡长点脑子的成年人都不会信好吧？
看了这些评论，小编不得不说，这么奇葩的方法居然也有人信啊！宝宝们能不能理性转发~实在看不下去啊~
话不多说，让我们先一起看看这些年洗脑我们中国小仙女的奇葩日本减肥方法。
日本演员Ryosuke Miki美木良介说他用这个方法，在50天内减掉了28磅（25斤）
。让我们来看看这是什么动作：
双脚前后站立，重心向后收腹，然后把手臂抬过头顶，接着用力呼气收紧肌肉保持7秒...心里默念“hoyakucha”。
？？？可是这动作身上的小肉肉一点感觉都没有啊？？？
我自己都不能说服我自己啊。
而美木良介这个减肥法是有学名的，它在美国叫做——Oxycise，也就是氧气oxygen+锻炼exercise的意思。简单来说，就是通过深呼吸让氧气进入体内，然后让它与体内的脂肪酸接触，再然后分解成二氧化碳和水，也就是说你做一次7秒的深呼吸，然后打个嗝放个屁小个便，一个月之后你就能瘦25斤。这！怎！么！可！能！呢！就算每天进行高强度的减脂锻炼，也要坚持一段时间才能看见成效，何况这只是你几十年如一日都在做的呼吸动作呢？太过频繁的用力呼气会打乱我们血液中氧气和二氧化碳的平衡，会让你头疼、眩晕、恶心、干呕的。
先来看一下动作：双脚呈45°打开，双手必须比“八”指向两方，坚持两分钟枯燥无味的扭动腰部,并保持微笑，就可以瘦肚子！！！
而且，秘诀是你一定要收腹，并且张开手臂，像画结界一样，用手指比出“八”。不用多说，科学告诉我，这个动作是不能让我练出马甲线和小蛮腰的。虽说在扭的时候我们的腹部确实能感觉到酸痛，但是这么短时间的轻度锻炼
顶多只能燃烧一丢丢卡路里罢了，还不如走路有效果。
这个动作就很Q了，学小喵咪一样伏在地上，吸气时拱起腹部，停止呼吸9秒钟，吐气时，双手向前滑动并伸展，胸部往地面贴近，每天10次。
敲黑板啊！！！这个动作只能起到拉伸舒展的作用，对于减肥瘦腰什么的并没有什么大的用处。最多最多能让肚子上的肉很松弛的人，稍微缩小个几厘米。
而这次大火的“毛巾瘦腰法”其原理，也相当简单。就是将毛巾卷起来放在腰下，平躺上去，整个人伸展5分钟就好了。试想一下，我们平时减脂都是需要脂肪运动起来的，这样躺着可以起到拉伸身体的作用，但并不会明显起到瘦腰效果的！所以日本魔幻主义宝宝们切勿轻信啊！
锻炼更讲究的是方式方法，而不是一昧的傻练，我们需要掌握正确方法，才会让瘦腰变的简单。
那正确的瘦腰该做些什么呢？下面小编就为大家介绍几个，超有效的瘦腰方法。
普拉提是公认的最有效的减脂塑形运动之一。瘦腰的效果更是一绝。就连科比、孙俪、莫文蔚......他们也都在练。
朝九晚五的生活中，很多人天天“坐拥”电脑前，腰围上形成的“救生圈”越来越大，普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，特别适合缺少运动的上班族，它有助于重新伸展绷紧的肌肉，好像做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。因为，普拉提更注重体态和核心的控制。当我们体态改善后，腰自然就会变细；当我们核心变强后，腰想变粗都难。
不管我们在做什么训练，只要加上不稳定后，就都可以变成瘦腰利器。因为，当我们在不稳定的状态下时，身体会自动调动核心肌群参与，来确保身体能够完成训练动作。所以，这就是为什么大家都喜欢用BOSU或健身球做训练了。
因为在BOSU或健身球上可以更好的练到核心。富有弹性的健身球，可以深层次地锻炼腰腹肌肉，达到收紧腰部、抹平小肚腩的效果。在进行健身球运动时一定要集中精力，否则就无法掌握好平衡，只有掌握好平衡才能有效地控制肌肉，运动肌肉纤维，以及锻炼腹肌。
旋转训练的减脂和瘦腰效果，远远要高于卷腹，和哑铃侧屈这样的动作。
因为首先旋转类训练要比卷腹参与的肌肉更多。其次，旋转类训练能够有效提高脊柱灵活性，帮助身体提高代谢能力。在固定次数固定时间内，叫高频次的旋转腹部，使腹部的脂肪进行充分的运动，在运动中起到收脂的作用，与此同时促进胃肠道吸收与排泄。
离心训练的瘦腰和减脂效果都非常出色。
因为，在离心训练时，我们需要靠更多的意念来控制肌肉；还有，在离心训练时，身体需要更多的肌肉参与来完成动作。所以，不论你是在做腹部训练，还是臀部练习，只要加上离心训练，瘦腰和减脂的效果都会大大提高。快速的离心收缩可以改变运动单位的募集顺序，即先兴奋支配快肌中的大运动神经元。离心收缩可以增加肌肉的峰值力矩，刺激肌卫星细胞的活化和增 生。基于离心收缩的性质，离心训练的好处也日益得到认可，特别是对于不能进行高强度运动锻炼的人。
由于我们的不良习惯，像久坐、翘二郎腿......使得我们身体肌肉出现，紧张、不对称、甚至劳损等现象。而当肌肉出现这些问题时，身体的体态也会随之发生变化。比如：骨盆前倾、骨盆侧倾、高低肩...... 而这些体态问题，也都是让我们腰变粗的重要原因。所以，适当拉伸放松肌肉，对瘦腰很有帮助。
通过拉伸，腹部的肌肉形状得到改善，使得叠加在一起的肌肉慢慢减少，并在逐渐地消耗中，慢慢变薄，从而达到瘦腰的效果。
生命不息，瘦腰不止！瘦腰，虽然对很多宝宝来说，是一件“终身大事”！但是很多宝宝企图走捷径来达到瘦腰的目的，每天在网上看各种歪七歪八的瘦腰文章，然后还傻里傻气地跟着去实践，这不仅达不到瘦腰的效果，过度迷信还会产生副作用哦。所以，科学合理的瘦腰才是宝宝们应该选择的正途！
