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提高免疫力小方法 教你五个小技巧

我们都知道,人和人的体质不同,身体的抵抗力也是不一样的,当然了,免疫力低下的人更容易感冒生病,生病之后康复比较慢。不过,我们自身的免疫力是可以通过一些锻炼来提高的,那么提高免疫力小方法有哪些呢?下面一起来看看。

1、营养满足需求:要提高抵抗力有效的方法是营养满足身体需求,通过饮食技巧掌握让身体需要的维生素、蛋白质、微量元素、矿物质等提供量充足,会发现抵抗力提高了许多。很多人之所以体质差,容易生病,原因是营养不良,过度节食。为了控制体重而减少食物的摄入量,或者不吃早餐,不吃晚餐,这些错误的饮食行为要纠正,以免长时间缺乏营养变得瘦弱。

2、积极锻炼:提高抵抗力还应该加强身体锻炼,在运动量充足的情况下可以激活体内的免疫细胞功能,达到增强体质的作用。很多人长时间久坐,不单纯有肥胖的风险,还会让机体的血液循环无法保持良好。而正确保养身体的人会利用空闲的时间多投入到运动中来,无论是有氧运动还是力量训练都可以适当进行。有氧运动可以提高心肺功能,增强体质,还有帮助减肥的作用。力量训练可以增强肌肉力量,塑造完美身形,都可以收获好处。

3、睡眠时间充足:提高抵抗力方法是规律作息,保证每天都有充足的睡眠时间。很多人身体被拖垮,状态越来越差,甚至容易生病,原因是长时间睡眠不足,在习惯熬夜后早点入睡却睡不着,形成恶性循环。每天的睡眠时间都缩短,加上无法让重要器官在合适的时间得到休息,其功能会降低,反复带来影响后抵抗力会变得薄弱。有部分人内分泌紊乱,身体衰老速度加快,也是因为长时间熬夜。因此,要意识到作息规律的重要性,通过早睡早起,每天充足睡眠时间让免疫能力正常发挥。

4、常喝茶:美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。秋季推荐喝青茶和红茶。

5、晒太阳:很多人都怕晒,晒黑了可能会影响外表,也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收,还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。

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    [db:评论作者]2周前 (05-12)回复