婚姻学堂男性朋友的腰部是核心的部位，腰部也是连接我们身体上半身和下半身之间的桥梁，也是重中之重，只有核心部位足够强壮足够发达了，那么我们身体的其他部位才会快速发达起来，而且男人也特别注重自己的腰部健康，所以男性朋友们在日常生活中一定要做到正确练腰，这样才能让自己的腰部变的越来越健康。
如何强壮腰肌
1.弓步深蹲
这个动作是非常简单的，我们只需要将适重的杠铃扛在肩膀上，然后双腿开立，与肩膀同宽，右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量把步子拉大，双腿成交叉深蹲。
右腿弯曲膝盖几乎着地，保持这个深蹲的姿势三秒钟再还原动作，每只腿要做十次为一组，每天做三组到五组最为合适。
在做这个动作的时候，我们的身体要始终保持收腹挺胸，不要驼背也不能松腰，交叉的过程当中还要保持住重心的稳定性。
2.持球侧向小跳
这动作就比较吃力了，我们首先要双腿并拢站立，然后双手持篮球或者是实心球到胸前。
身体前屈并且屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速跟上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地的时候，双手持球也位于右脚的右侧，左腿在右腿的落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体这个时候也可以转向左侧，球至左腿的左侧。
每条腿做十次为一组，每天做八组到十组为宜，但是我们在做这个动作的时候，双腿的交叉落地要有一定的节奏，保持顺畅的呼吸，整个连贯的过程都是要保持身体前屈的，然后一定要目视前方。
3.打哈欠的时候头部后仰
打哈欠几乎是人人每天都不经意中做的事情，伸懒腰的时候也会习惯性的打哈欠，这个时候头部向后仰再把两臂上举，如此一来，流入头部的血液就会增多了。
这个时候，我们的大脑就会得到充足的营养，腰部向后仰的时候，胸腔也要扩张，心、肺、胃等器官功能也会明显的改善，废物也能及时排除。
伸懒腰的时候扩胸动作还能帮助我们多吸进去一些氧气，加速我们身体的新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，从而减轻疲劳。
结语：相对于女性来说，男性在工作和生活中都会从事一些体力运动，这就要用到腰部的力量了，我们在平时一定要注意保养好自己的腰部，最好的方式就是通过体育锻炼来保养我们的腰部，上述三种小动作我们只需要抽出时间来做一做，对腰部都是很有好处的。
