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活过100岁的男人竟都做过这件事

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  长寿是很多人一生都在追求的事情,随着生活条件的提高,不少男士朋友更是对追求长寿乐此不疲。其实长寿的秘诀并没有我们想象的那么复杂,更多的是养成良好的生活习惯,那么让男人长寿的生活习惯又有哪些呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中探寻男人长寿的秘诀吧!

  男人想要长寿心态是最为重要的一点,只要心态放好,凡事都不勉强,勇于去接受,那么才能为长寿打好基础。接下来我们就看看究竟有哪些长寿秘诀吧!

  长寿秘诀一:充满善意

  专家表示,医务工作者经调查发现,易怒和愤世嫉俗的男人,比那些性格沉着、冷静、信任他人者早亡的可能性高出4倍,而对他人不友善者更易发生早亡。

  因为心中充满善意的人,一旦被激怒和心烦意乱时,体内的副交感神经会迅速发挥作用,使男人在短时间内心平气和。

  而不友善、嫉妒心强和总不信任他人者,被激怒后,体内会大量释放肾上腺素,肌肉绷紧,血压上升,心肌耗氧量增多,血小板聚集功能加强。时间一长,对于高血压和心脑血管病人来说,无疑是雪上加霜,极易发生意外。

  相反,充满善意的人和乐于助人的男人,可得到他人的感谢和友情,使自己内心产生一种满足感,这将有助于解除精神紧张造成的伤害,并能提高自身的免疫功能。

  而对有侵害行为的男人,永远不宽恕别人的人,甚至总想伺机报复的男人,就相对容易发生心理倾斜而致病。

  长寿秘诀二:睡得好

  睡眠与健康是“终生伴侣”。中医养生名著之一的《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。

  古人有言,不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。”长寿的男人每晚至少睡够8小时,每天的睡眠时间长达15小时,有时还要打个盹。可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。

  长寿秘诀三:吃得好

  健康的男人要全面摄取营养物质,而不宜偏于某一种。百岁寿星中93%以上既吃大米、面粉等细粮,又吃玉米、大麦、元麦等粗粮;他们吃的稀饭主要是粳米、玉米面、大麦糁。粗粮、细粮、蔬菜、水果、花生等,既有正餐,又有小吃,还有零食,五花八门,药补不如食补,寿星们几乎异口同声地回答:“样样都吃不拣嘴。”

  长寿秘诀四:坚持运动

  合理膳食,坚持每天走上一万步。控制每天总热量很重要,吃饭只吃八成饱,食盐不超过6克(相当于两啤酒瓶盖),少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。

  减少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油,多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒,男人每天要保证饮水1200毫升。锻炼完全可以做到见缝插针。其中,走路是所有锻炼里最容易做到的。

  长寿秘诀五:戒烟限酒

  男人要想活到90岁,就不要吸烟。吸烟不光是嗜好,更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品,其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

  酒倒是可以喝一点,但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。

  更别相信“买酒保健康”的商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。

  对喜欢喝酒的来说,男性每天1两白酒,葡萄酒每天不超过2两,啤酒每天不超过300毫升。

  男人每天做这个小动作有助长寿

  健康长寿听起来是一项庞大的工程,但对于繁忙劳碌的现代人来说,随时随地做一些小运动,也能够有缓解疲劳,有助健康长寿之功效。以下几个小动作符合中国传统医学的养生原理,且简单易做,如果能长期坚持,必定能看到身体的变化。

  远眺

  远眺有助于眼肌放松,等同于给眼睛做养生操。具体方法是在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。

  哈气

  早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。

  这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。

  咽唾

  中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。

  具体方法是嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。漱津后,将口中津液分3小口咽下。

  摩耳

  耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。摩耳的动作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。

  转颈

  长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,男人上了年纪没事可以多做转颈操。动作很简单,完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。

  握拳

  《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。

  五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。

  具体做法是把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安心神的作用。

  踮脚

  久坐后,最好做一次“踮脚”运动,使下肢血液回流顺畅,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。

  方法是两脚并拢,双脚跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,反复做7遍。

  让男人长寿的生活习惯

  合理发怒有益血压

  没错,生气会让男人血压上升。但研究发现,在压抑的情况下恰当地以愤怒回应,血压不但会维持正常水平,制造压力感的激素——皮质醇的分泌量也会相应减少。心理学研究表明,愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手,畏缩不前、极力克制内心情绪,压力激素反而会骤升。长此以往,心脏病就会“盯上你”。

  电子游戏也帮你锻炼

  美国科学家们发现,人在玩电子游戏时,心率加快、呼吸急促,身体因此消耗更多的能量。专家认为,如果不能参加真正的体育锻炼,玩游戏也能帮着减肥,至少比傻坐在沙发上,吃着薯条看电视好,但前提是玩的时间不能太长。

  说点粗话缓解疼痛

  说粗话是被人不齿的坏习惯,但却有缓解疼痛的好处。心理学家认为,说粗话和肾上腺素的调节作用有关,它加重了人的侵略倾向。研究表明,一个人越想侵犯别人,他对痛越不敏感。

  偷点小懒助你长寿

  专家说,天天早起、忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓”。男人不时地偷个小懒,不仅能减轻工作压力,还是长寿的关键。

  研究表明,中午小憩片刻比打网球更有助长寿。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。

  心理专家称,就算躺在家里做白日梦,那也是大脑在处理重要的信息,你的思维反而更活跃。

  压力有助提升记忆力

  长期的生活压力,如离婚等,能破坏人的免疫系统,让人容易感染疾病。但布法罗大学的研究发现,短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力。

  这是因为压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域,压力剧增会使传递信息的物质——谷氨酸盐的传播速度加快,从而增进记忆力。

  逃避家务能防过敏

  有研究认为,过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了。但是罪魁祸首不仅仅是灰尘。

  吵闹音乐激发脑力

  参加摇滚派对,调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力。研究发现,人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感。

  而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连,如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足,我们内心就会非常平静、幸福。不开心时,可以用高分贝音乐激发你的“快乐激素”。

  “慢”字养生助长寿

  学会“慢”生活,并不是指工作上的懒惰,生活上的拖沓。而是提倡人们要把生活的节奏放慢,工作生活有张有弛,不要太紧张了,这些对长寿养生都是至关重要的。

  慢餐饮

  忘记时间,让食物在舌尖停留。医生建议用15~20分钟吃早餐,中、晚餐则用半小时左右。对于男人,每口饭菜应咀嚼25~50次,每顿饭吃30分钟左右,才可以给饮食中枢足够的兴奋时间。多咀嚼,还可消除食物中的致癌物质。

  慢工作

  不做办公室“子弹头”。80高龄的金庸先生就相信“乐观豁达养天年”。他指出,人要有张有弛,有快有慢。不着急,做什么都要徐徐缓缓,对健康很有好处。

  慢运动

  不求速度,只要精彩。慢生活的流行,使游泳、瑜伽、太极拳等慢运动也如火如荼地展开,这些运动让疲惫的人群身心得到了放松。

  结语:长寿是每一个人都梦寐以求的,可是很多人始终不得其法。男人想要长寿就一定要懂得养生的技巧,保持良好的心态。今天小编给大家介绍了关于男人长寿的秘诀和长寿的生活习惯,希望能够对大家有所帮助。

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