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冬季进补男女各不同 补好它才是关键

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  冬天寒冷,很多人都希望通过进补来保养身体。但是冬季进补远没有我们想象的那么简单,很多人花大价钱买补品却达不到效果,甚至还有副作用,有害身体健康。那么我们怎么样才能做好进补养生呢?冬季进补的误区又有哪些呢?接下来就请大家跟着小编一起去文章中看一看吧。

  不是每个人冬天都要进补

  专家表示,事实上,并非每个人到了冬天都有进补的需要。“补”是补不足,有不足才需要补。而不足多为虚,虚又分阴虚、阳虚、气虚、血虚等,这几种虚可单独出现又可同时存在。因此,日常生活中,进补的总原则就是“平衡阴阳,调和气血”,哪方面虚就补哪里。

  专家认为,冬季进补,也要分男女老少。中医认为,男性以气为本,女性以血为主。由于很多患者很难自行判断自己的情况,应当找医生诊断病情,再作出合理的进补安排。

  脾虚男性可多喝山药粥

  中年男性最容易透支的就是健康,在冬季最需要的就是养生保健、改善亚健康,尤其是以下几类男性最需要进补。

  脾虚

  脾虚的男性冬季应以补阳运脾为主,多吃性温健脾的食物,如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉,易吸收,且有健脾益气的作用。

  在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

  虚胖

  肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入,饮食宜清淡,少吃盐和味精等调料,做菜多采用少油的烹调方式,如清蒸、清炖、凉拌等。

  在用鱼、虾和海参类进补时配上冬瓜等清淡利尿的食物,进补效果更佳。

  羊肉,因其含左旋肉碱,可促进脂肪代谢,有利于减肥,适合虚胖的男士食用。

  肾虚

  补肾仍然是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、耳鸣等症状,冬季饮食进补应以补肾固阳,养血固精为本。

  对于肾虚的男性,冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。

  适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物,可提高免疫力,如羊肉,补体之虚,益肾之气。也可食用温性水果,如大枣、橘子、柿子等,以补血益肾填精,抵御寒邪。

  常熬夜的男性

  这些人早餐要营养充分,以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡,多吃维生素含量高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。

  女性冬令进补关键在调血

  专家表示,女性冬季进补应从调整入手,调和好机体内外平衡,使身体保持在一个气血通畅的状态下,然后再根据情况来确定是否需要进补。

  女性生理特点不同于男性,女性以血为贵,冬令进补的关键在调血,应根据以下的情况制定不同的进补方案。

  怕冷

  有些女性尤其是更年期妇女,每逢冬季特别怕冷,医学上称为冷感症。医学研究认为,女子由于经期、孕期、产褥期或患有贫血、胃肠病及久病体虚等,机体抵抗力降低,抗寒能力差,故冬季特别怕冷。

  另一方面,营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退,也会引起局部或全身血液循环障碍,导致手脚冰冷。

  中医认为,多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物,有助于御寒。为了预防或减轻冷感,应积极参加适宜的体育锻炼,尤其是从事久坐或久立工作的妇女,应多做手、脚和腰部的运动。

  贫血或血虚

  血虚相似于现代医学的贫血症,患者经常出现头晕、眼花、面色萎黄、失眠、多梦、月经不调等症状。

  血虚女性的最佳补品为阿胶、当归。阿胶被称为“补血圣药”,具有补血止血、滋阴润肺等功能。

  对贫血或血虚的女性来说,补铁是最重要的,可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、大枣、枸杞、蜂王浆等含铁丰富的食物,以及木耳、海带、核桃仁等含蛋白质和铁等造血原料丰富的食物,有条件者可以吃一些海参、鲍鱼等。

  月经不调、经量过多 这类人可选用人参、当归、川芎、黄芪等中药。日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物。

  身体瘦弱

  脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。防治体瘦先要排除甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

  很多身体瘦弱的女性都存在挑食和偏食现象。因此,首先应改掉不良习惯,增加膳食摄入量,膳食应丰富多样,多吃碳水化合物。此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

  胃肠功能较弱的瘦弱女性,可选择鸡、鸭、鱼及动物肝脏食用。体瘦之人,多阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。

  气虚

  气虚的女性主要表现为神疲乏力、气短、倦怠,也就是全身精神不佳,体力不济。适合气虚者服用的补品为人参,包括西洋参、白参(生晒参)、野山参、红参(朝鲜参、高丽参)等。

  一般来说,气虚而稍偏热者,如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合征者服用西洋参为宜。

  单纯气虚者可服用白参(生晒参),气虚较严重者可服用野山参,因为野山参补气的功效显著。

  气虚偏寒者应用红参(高丽参)进补,红参有补气温阳的功效。气虚的女性在冬季应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物;在药补上,可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。

  冬季进补误区

  误区一:盲目相信广告

  广告中,关于各种补品的“神奇”、“灵验”“包治百病”功效的宣传,往往夸大其词。保健品不同于食品,也不同于药品。

  在国外,对这类保健品称为“功能食品”,其既不能针对某种疾病有效,也不能使人们在原有健康的基础上更加强壮。其仅能使人们的亚健康状态恢复到正常健康状态。

  误区二:进补等同于养生保健

  只有身体出现问题的人才需要进补,营养充足、无病无痛的人,就不必吃补药。

  有损缺者需补,有疾患者才补。过去许多长寿者,居于深山老林,粗茶淡饭,照样身强体健。

  误区三:不辩证进补

  即使体虚,也不能盲目进补。身体虚有很多种,每种虚证,都有针对性的补方补药,若不对证,不但无效无益,反而有副作用。

  可根据各人的身体体质和机能状况进补、调理,服用哪一类补品更为适宜、收效更大,应当在医生诊断和指导下进行。

  误区四:用补品代替一日三餐

  人体对营养的摄取,主要是靠一日三餐,而绝不能仅靠营养补剂。

  《皇帝内经》明确指出补品只能用于调养虚弱的体质,机体的营养供给,按日常生活所必需正常饮食。现代营养学证明,只有一日三餐饮食均衡,才能使营养保持均衡。

  误区五:用进补代替锻炼

  生命在于运动,有助于人体对食物的消化、吸收和利用。

  有些人缺乏运动,体质虚弱,胃肠消化功能差,代谢利用率低,吃下了营养补品,也不能很好地消化吸收,甚至会因体质虚弱或进补不当而产生副作用或反作用。

  误区六:认为补品越贵越有功效

  高价补品大多是加了一些价格昂贵的中药材,如龟板、鳖甲、藏红花、虫草等。

  然而,没有针对性的用药,一般不会显出特殊效果。

  况且,补药中昂贵的中药材添加成分非常少。所以说,药价高低并不完全代表疗效的优劣。

  结语:现在人们越来越在乎自己的养生工作,可是我们不能盲目的去进补。今天小编给大家讲解了男女在需要进补的情况和冬季进补的误区,希望能对大家有所帮助,让每一个人都有一个健康的身体。

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