婚姻学堂
随着冬天天气的越来越寒冷，我们也变得逐渐懒惰起来。可是这懒惰不仅仅是坏习惯，同时也是男人长寿的好习惯。其实偷懒也是很有讲究的，只要你科学的偷懒，那么既可以预防疾病，又可以养生长寿。接下来赶紧和小编去文章中看看到底如何科学的偷懒吧!
工作中“偷懒”伸懒腰
很多男人对伸懒腰不以为然，你可别小看了这个伸懒腰，这个伸懒腰可是有两大好处的，甚至可以媲美某些运动。
1.利于全身供氧
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
2.让人更清醒
伸懒腰时上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。
3.消除疲劳
上班族常常一坐就是好几个小时，身体长时间处于一种姿势，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。
这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。
4、站着伸懒腰效果好
不过，坐着和半躺着伸懒腰，却是不太会偷懒的表现。
对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背。
让胃肠“偷懒”
别吃太快，每顿七分饱
快节奏的生活让人们吃饭也像“打仗”一样，但狼吞虎咽不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。
尤其是老人，每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一口饭嚼20次以上为宜。遵从早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则，饭量也应当控制在七八分饱，让胃适当“偷个懒”。
1.七分饱是啥感觉
胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。
如果习惯性地还想多吃，只要撤走食物、换个话题，很快就会忘记想吃东西这件事。
最要紧的是，吃到七分饱，第二餐之前不会提前饿。
如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情。
吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。
所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。
2.吃对食物帮助胃肠偷懒
选水分大的食物。吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。
比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。
选需要多嚼的食物。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。
少吃精细食物。精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。
锻炼时“偷懒”
疲劳时别逼着自己锻炼运动可以调整情绪，帮助减压，是一种很受欢迎的放松方式。
但在疲劳、发热、感染等异常情况下运动，可能降低机体免疫力。
高强度运动还会因大量出汗造成脱水、水电解质紊乱，诱发心律失常及血栓形成。
因此，本身工作就很累的情况下，不必太逼着自己去锻炼，这时休息更重要。
锻炼需要根据年龄、身体状态和天气选择。
如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身乏力，感到特别疲倦，甚至影响睡眠和吃饭，则说明运动强度有问题，甚至要注意有没有疾病发生。
不建议患高血压、冠心病的老人在较冷的清晨锻炼，尤其是在气温急剧下降的最初几天。
雾霾天清晨的空气较差，建议上午10~11点锻炼，此时太阳出来，地表温度上升，且一般空气较好，午后4~5点散步、慢跑、打太极拳等都是很好的锻炼方式。
心态上“偷懒” 改掉急性子
许多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，着急完成工作，连排队买菜等小事也风风火火。
有时不光遇事急躁，还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还可能诱发急性致命的心脑血管疾病。因此急脾气的人要学会自我控制，不要遇事就着急上火。
不过，不是所有事都能偷懒，例如作息时间应该规律，不要一到周末就补觉到中午;每周应抽出时间锻炼;生病了自己解决不了，不能偷懒，要马上去医院。偷懒也是讲究方法的，科学地偷懒，才能更长寿。
生活中多“偷懒”
安排点有趣的事
快乐是一种习惯，可以从实践中得到。在日程表里安排一些有趣的活动，比如饭后拐到小花园走走、跟朋友开个善意的玩笑等。
读一本传记
读史使人明智，读人物传记可以与勇敢的心灵作伴。
传记是人物一生的缩写，可以看到一个名人生命的形状，更能指引你的人生。
对每个人微笑
心理医生建议，出门见到邻居、公交司机，到单位看到同事、领导，哪怕是陌生人，都不妨给他一个微笑。对方回馈的微笑让你们的心连接在一起，彼此都能很好地感受世界的温暖。
调整身体姿态
按摩师表示，不正确的姿势会让脊柱、肩颈肌肉、髋膝关节、足踝等处受损。
每天有意识地让自己站直了、坐正了，不要弯腰驼背，才能让全身骨骼关节更省力，呼吸更顺畅，避免脊柱侧弯等病变的发生。
每隔半小时站一会
骨科康复师说，久坐使脊柱承受的压力比站立时增加50%，还会改变生理弯曲，导致肩颈、腰背部肌肉紧张。
增加患疼痛、糖尿病、心脏病的风险，危害比吸烟还要大。
建议每隔半小时就站起来走走，让脊柱“重启”一次。
光脚走
鞋子能保护双脚，但也限制了它的功能。
每天回家光脚走在地板上，或者在公园里光脚散步，让身体与大地连接，这种接地气的感觉会赶走很多不适，还可改善平衡能力、身体力量、姿势仪态和血液循环。
开怀大笑
瑜伽老师认为，每天开怀大笑一次，可以有效赶走负面情绪和想法，让你不再孤独。如果笑不出来，假笑也可以，因为你最终会真正笑起来。
给你爱的人打个电话
父母、亲人、好友是我们一生的财富。不要冷落他们，常给他们打个电话，每个月见一次面，聊聊近况。
尤其对父母，常看看他们，有好吃的想着给他们带一份。
独处一会
每天都会选个时段，找个安静的地方，关闭手机、电脑等设备，安心读读书、画幅画，或者干脆什么都不想，单纯感受自然的声音。专家认为，独处有助于放空大脑，在喧嚣中找回自己。
赶走坏情绪
心情不好时，多半是身体在抗议。
运动是天然的抗抑郁药，出去跑跑步、打打球，能让坏情绪自行退散。吃点低脂肪、低热量食物，增加坚果、深海鱼的摄入，也能让心情更好。
结语：很多事情不是我们想象的那么简单，我们一定要多方面的去思考问题，偷懒不仅仅是坏习惯，还是一个让你生活节奏慢下来的方式。今天小编给大家介绍了如何科学的偷懒，希望大家在生活中减慢节奏，平时多做好养身工作，只有这样才能活的更久。
