婚姻学堂现在很多男士朋友整天忙于工作，在办公室一坐就是一整天，长此以往，不仅仅是精神上受不了，连自己的身体也会支撑不住。那么我们男人该如何减压呢?又有什么缓解疲劳的方法呢?我们身边又有什么缓解疲劳的食物呢?下面让小编带大家一起看一看吧!
现在的上班族一坐就是一天，目不转睛盯着电脑、喝口水都没时间。
紧张忙碌的现代生活，使很多人疏于照顾身体，缺乏锻炼是常态，因此不少上班族容易被各种疾病盯上。
专家提醒，坐班族随时随地都能进行保健，可以抓住工作中分秒的休息时间，敲敲大腿外侧的胆经，有助于提神醒脑，缓解眼睛干涩、便秘等坐出来的毛玻
在中医理论中，少阳为枢，足少阳胆经上下贯空身体，就像掌管门户开合的连接轴一样，是气机升降出入的枢纽，对各个脏腑功能都有调节作用。
大腿外侧正是其循行之处，轻敲此处，可刺激胆经上的穴位，使血气上升，保证肝、肺等重要脏器得到滋养。
此外，肝和胆相表里，对胆的调理有助清肝火，改善口苦眼干、胸胁疼痛等肝郁症状。
对一般的自我保健而言，敲胆经方法非常简单，沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。
敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根。
每天一到两次，每次敲打两三分钟。敲打时不要太用力，以自我感觉力度足够且不会造成伤害为宜，感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可，用力不可过猛，以免诱发肿胀、皮下淤血等不适。
需要注意的是，敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致，不要厚此薄彼。
夜间11点到凌晨1点最好.好不要敲打，此时身体喜静，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。
男人缓解疲劳的方法
消除体力疲劳的主要方法
1.保持足够的休息时间和睡眠，这是恢复体力的最基本条件。
2.活动时用力要适度，不可过分逞强，尽量避免对身体的伤害。
3.有条件的在劳累后可进行有助于体能恢复的活动，最好睡前洗个热水澡，至少也要用热水泡泡脚;保障充足的营养供应，以弥补劳累对体内能量的消耗。
4.多摄取人体所需的必需氨基酸。
亮氨酸
促进睡眠，降低对头疼的敏感性，缓解偏头疼，缓和焦躁及紧张情绪减轻。
蛋氨酸
将有害物质如铅等重金属除去，防止肌肉软弱无力，一种有力的抗氧化剂。
缬氨酸
加快创伤愈合，治疗肝功能衰竭，提高血糖水平，增加生长激素。
异亮氨酸
血红蛋白形成必需氨基酸，调节糖和能量的水平，帮助提高体能;帮助修复肌肉组织。
这些人体必需氨基酸含有人体运动时、运动后功能和促进机体恢复的功用，解决运动员或者大量体力劳动带来供能需要的提高，含有可以提高机体供能需要的氨基酸。
可以提高机体供应能量的潜力发挥更大的运动效率，同时也含有机体运动后所需的人体必需氨基酸促进机体尽快的恢复。
以及排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等等方面的快速恢复。
为机体机能提高有很好的帮助。同时对运动过程中产生的酸性有很好的调节，促进机体恢复的、增进机体的免疫力。
大笑放声
大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。
大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。
洗把双臂
从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。
这样会使人很快精神起来，可起到消除疲倦的作用。
吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。
无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
吃甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
吃蘑菇
代替晒太阳。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。
蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
喝热牛奶加薄荷糖
在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。
牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋。
男人吃什么食物缓解疲劳
鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。
专家表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。
在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。
富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。
但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。
大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
吃猪肉时搭配豆类
“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。
即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。
所以，男人应学会清淡饮食。
特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。
以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配。
因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
红酒防动脉硬化
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。
最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。
此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
结语：虽然我们的工作十分重要，可是再重要也比不过我们的身体健康，为了工作把自己的身体累垮是十分愚蠢的行为。相信大家看了文章后都能很好的调节自己的压力，改变自己的生活、饮食习惯，用最好的自己去迎接挑战。
