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习惯的力量 男人容易忽视的伤肾饮食习惯

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  男人养肾这个话题被大家津津乐道,你说起补肾来,可能是滔滔不绝,但是你知道哪些习惯伤肾吗?下面的坏习惯可能大多数男士都有,习惯的力量很强大,饮食习惯对于男人怎样补肾有着至关重要的作用。男士们,赶紧过来参照一下,你是不是有这些不好的习惯。

  男人一年四季都应该养肾,不要以为肾不好的时候补一下就是了,养肾是一种习惯,一定要注意平时不好的习惯会伤肾。

  一、三餐必吃大量肉

  无肉不欢很多男人认为三餐没足够的肉,就吃得不满足。长期吃过量的蛋白质会加大肾脏负担。而多蛋白的同时,也可能是高脂肪高胆固醇,同样不利于健康。

  建议

  中国营养学会推荐,对于正常成年男人每天吃65克蛋白质,需要健身增肌另当别论。

  当然,如果增肌需吃蛋白粉,最好在专业人员指导下进行。

  最后提醒下,除了鱼禽肉蛋,别忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白质。

  二、不喝水或者一下子喝好多水

  人体内约60%的水通过肾脏来排泄,成年人一天中水的摄入量和排出量维持在1900毫升到2500毫升之间。

  如果不注意喝水,尿液就会减少,尿液中的废物和毒素浓度就会增大,从而毒害肾脏。而一次性大量喝水,也会增加肾脏负担。

  建议

  根据中国居民膳食指南,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少喝水1200毫升(约6杯)。

  因此建议您每天少量多次喝温开水,不要等到口渴或在运动后一次性大量喝水。

  三、吃太咸

  如果经常吃太咸,过多的钠会增加肾脏负担,升高血压等。

  建议

  根据中国居民膳食指南,建议每人每天不超过6克盐。

  因此,要学会在日常生活中巧妙控盐,如少吃高盐食物,如腌肉、鱼罐头等,多用新鲜食物来代替,炒完菜后再在上面撒盐,吃饭时用醋来代替部分酱油等。

  四、海鲜+冰冻啤酒

  夏天到时,您可能会经常看到一群男人,很晚时围着吃宵夜,其中少不了海鲜加啤酒,吃起来爽却不知背后埋藏多大健康风险。

  海鲜是高嘌呤的食物,多吃容易引起血尿酸等偏高,引起高尿酸血症,甚至痛风,而肾脏是尿酸排泄的重要器官,过多的尿酸沉积在肾脏,会对肾脏造成严重损害,也有可能并发肾结石

  啤酒也是引起血尿酸增高的危险因素之一。尤其对于血尿酸过高的人,就不要再大量喝啤酒了,以减少痛风发作的危险。冰冻的饮料也同样要少喝。

  建议

  1.很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高,建议每年至少进行一次体检。

  2.尤其对于在沿海地区经常能吃到海鲜的人,要适当控制吃海鲜的频率和量,中国膳食指南推荐成人一天吃鱼虾类1.5两到2两。

  3.成年男人一天不要超过一瓶750毫升的啤酒(一天不超过25克酒精)。

  五、剧烈运动后来杯可乐

  剧烈体育运动也可能导致血尿酸升高和伤害肾脏,碳酸饮料中大量的糖、磷酸、咖啡因等会导致钙的流失,尿里的钙增多,容易形成肾结石

  建议

  适量运动,喝水以白开水为主,运动时可以适当喝运动饮料,如果本身肾脏不好,也要慎重。碳酸饮料就更加要少喝了。

  六、知道自己肥了还不节制和动起来

  肥胖可以通过高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等来损害肾脏。而这点往往最容易被忽视。

  建议

  中国营养学会推荐,50岁以下轻体力劳动的正常成年男性,每天摄入2250千卡。

  如果有超重或肥胖(超重:24≤BMI<28,肥胖:BMI>28。成人BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方),除了控制热量,可以通过跑步等来消耗热量,可借助运动手环或APP来大概估算消耗多少热量。

  想吃食物补肾有很多食物,男士们可以多去男士页面进行浏览,下面小编为男士们简单说两个。

  覆盆子的维生素C

  维生素C又称抗坏血酸,是一种含有6个碳原子的酸性多羟基化合物,维生素C为抗体及胶原形成,组织修补包括某些氧化还原的作用。维生素C可以是氧化型,又可以是还原型存在于体内,所以可作为供氢体,又可作为受氢体,在体内氧化还原过程中发挥重要作用。其所有的植物营养素、杀菌剂和抗癌性更强。

  鳗鱼的低脂保护

  鳗鱼含有稀有的西河洛克蛋白,具有良好的强壮肾功能的功效。富含“脑黄金”和DHA 和EPA,比其他鱼类高,对预防心血管疾病有重要作用。富含钙质,常食用能使血钙值有所增长,对预防骨质酥松有一定效果。鳗鱼的肝脏含有丰富的A,是也盲人的优良产品。

  结语:男士们想要补肾首先要知道做什么事情会伤肾,上面的伤肾事情你做了多少呢?相信很多男士,现在都应该有点恍然大悟的感觉吧!男士们,一定要注意平时不好的饮食习惯,调整好自己的状态,这样对自己的肾脏才会更好哦!

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