男人请爱惜自己不要乱补

　　众所周知，性爱技巧在性生活种起着至关重要的作用，通常情况下，都是男人来学习女人来享受，其实，女人适当运用一些收缩技巧，一定会让性生活极致享受。

　　1、找准位置

　　具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。

　　当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。

　　2、持续时间

　　每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

　　当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。

　　等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

　　3、时间

　　大约要用几周时间才能达到这个目的。

　　如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。

　　练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。

　　刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。

　　特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。

　　体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

　　紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。 除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道作用的性保健，还可以刺激生殖器区，从而高潮不断。