1、削弱阴茎敏感度的锻炼
阴茎的性感觉太灵敏可以通过锻炼来使之下降，改变其稍有刺激就“发射”的脾气！冷热反复刺激:用温水浸泡阴茎2~3分钟，立即用冷水浸泡2~3分钟。如果有冷热双流的洗浴系统比较方便，先用热水洗阴部，然后马上改用冷水洗澡。交替进行3~5次。如果是淋浴的话，可以把头直接喷到阴茎头上，刺激阴茎勃起的浸泡，用手刺激阴茎头勃起。热水的温度以阴茎能承受，不烫伤阴茎为限，冷水最好在10度以下。可以用冰箱制冰放入盆中调制冷水。冷热水的温度以你能承受为限，温差越大越好，但初期温差越小，冷热水的温差越大。一般来说，在热水中阴茎容易勃起，但受冷水刺激会变软。但是，尽量在热水中浸泡时刺激阴茎，保持勃起状态。这种方法每天至少进行一次。
2、PC肌的锻炼
PC肌是男性控制射精的主要动力来源。有力发达的PC肌是男性保持射精力的基础，也是控制射精的主要生理基础。锻炼的方法是每次小便时先排出一点，然后紧紧地停下来，10秒后排出一部分，然后停下来……这样，小便分4~6次排出。
在有了憋尿的经验之后，平时没事的时候可以反复练习憋尿的动作，每次尽量保持一段时间，放松PC肌肉。
快速收放PC肌：立即收紧PC肌并立即放松（频率大致为1～3次/秒）一直进行这一动作。开始时做30个，PC肌有酸胀感时停止。通过锻炼，以后逐渐增加次数，每次能做到200个以上最好。这三种锻炼PC肌的方法要长期坚持。大约两周就能让你感觉到明显的效果。
3、控制射精临界点的训练
做出美妙的性幻想，用手淫刺激阴茎勃起，节奏和强度由弱变强。如果有射精的感觉，立即停止手淫，停止性幻想，紧缩PC肌肉，控制不射精！(不要射精很重要)射精的感觉消失后，再次刺激阴茎，射精时再次收紧PC肌，不要射精！这样坚持下去，有3~5次射击的经验就停止了。
4、正常心理加强
主要用自我暗示的方法解决。
①提高自信，平时不要考虑自己的早泄，把它归结为偶尔的事件，决不是自己决不行，而是努力和治疗，掌握一定的方法一定能改变！
②、分散注意力，做爱时不要把注意力全部集中在“性事”上，可以幻想与性无关的，比如：轻松的事件、美妙的自然、某人有趣的话……
③、女友的态度也很重要，女方既不能表现出埋怨，更不能冷嘲热讽。理解、安慰并表现出大度很重要！没事！我们没有经验，慢慢有经验就好了！这是解除男性心理不安和自责的良药。
以上方法可循环进行，也可单独实施。但是，控制锻炼时不要射精是很重要的。锻炼期间适当减少性生活次数，最好每周不要超过两次。但是，也不能不做爱。长期不做爱的话，阴部长期充血容易感到不舒服。
在你与爱人做爱时，一旦有射精的欲念，就将阴茎抽出，并收紧PC肌，不射精。等射精的欲念消失后，再插入进行做爱。这样3~5次后注射。锻炼的初期，由于效果尚未显现，有可能你控制得不太自如，这不要紧，但一定要努力去控制，并养成习惯。你也可以在离射精还有段距离时就抽出阴茎，不要等快要射时再抽出，慢慢习惯了，你就会很好掌握射精的临界点了。
初期，女性可能不习惯提取阴茎。你必须做好她的思想工作，让她理解。今后可以自由把握，不需要每次抽出阴茎，稍微停止动作，就可以控制射精。
阴茎的锻炼也由她帮助，刺激阴茎，射精临近时，用手停止动作，收紧PC肌肉。当然，这需要她理解和合作。
如果你想延长性交时间，你可以学习以上不同的性交技巧，经常改变性交动作。同时，你也应该注意调节你的情绪，不要太兴奋，保持轻松的情绪，然后放松做爱的时间或更长。
