婚姻学堂不忠是婚姻关系中能给对方造成创伤和痛苦的事件。那么男人出轨后女人要怎么办？男人出轨被老婆发现怎么办？出轨这件事情使婚姻紧张，你的情绪可能难以保持冷静。但是小编要提醒你的是当你发现老公出轨时一定要保持冷静！通过平静下来并确定自己的情绪来掌握情况。然后，您就可以开始以高效的方式处理这种情况。
1、谈话前请保持冷静。
在与丈夫进行困难谈话之前，请花些时间放松一下。给自己尽可能多的时间冷静下来，在情绪上为自己做好准备。
听音乐。音乐可以显着改变你的心情。听听你知道放松你的东西。在导致困难谈话的时间里听那首歌；做一些轻微的运动。运动会扰乱你的思想，无论是激起你的情绪。你不必为了感受好处而努力工作。尝试步行十到三十分钟；深呼吸。保持冷静的一种方法是慢慢深呼吸。当你数到五时，慢慢地吸气。屏住呼吸七秒钟。当你数到8时，慢慢呼气。重复十次以感觉放松。
2、花点时间来确定你的感受。
花时间注意你的感受，并考虑是什么让你感觉如此，可能会帮助你对抗你的丈夫。在你平静下来之后，比如通过深呼吸，渐进式肌肉放松或者冥想，问自己一些问题来辨别和理解你的感受。
我现在感觉如何？我的身体哪里感受到这种情感？这种感觉的形状是什么？这种感觉是什么颜色？
3、为你的感觉找到一个健康的出路。
花了一些时间来确定自己的感受后，寻找一种健康的方式来表达自己的感受。有很多不同的方法可以做到这一点，所以选择一些看起来会对你有用的东西。有些事情你可以尝试包括：锻炼，如散步，骑自行车或参加有氧运动课程；写在日记中；做一些创意，如绘画，玩乐器或烤蛋糕；与朋友谈谈你的感受。
4、直接了解事实。
和你的丈夫谈谈这件事。尽你所能平静地找出有关这件事的一般事实。避免获得太多明确的细节，因为从长远来看，这可能会对你造成创伤。限制你的问题，找出这件事情是怎么开始的，他多久见到他的情人，还有谁可能知道这件事。
5、看看你的丈夫是否打算停止作弊。
人们以各种理由欺骗配偶。不忠行为从无意义的轻率行为到摆脱困境婚姻的手段。问问你的丈夫，如果他想继续你的婚姻，并致力于做出一个令你满意的改变。对于一些夫妻来说，这意味着他必须完全停止作弊。对于其他人，你可能会决定采取不同类型的婚姻安排。
6、避免指责。
感到愤怒和不安是很正常的。你的目标是保持冷静。进入一个你为了你的问题而相互指责的争论可能无助于你保持冷静。双方的合作伙伴都应该避免发表类似“这都是你的错，因为……”责备只会让对方感到内疚，受伤，并且更可能以点燃非生产性循环的指控作出回应。
相反，尽量保持冷静，深呼吸，听你的丈夫，尽可能具有挑战性。使用仅反映您自己感觉的“I”陈述。例如，“当你说你整周工作得很迟时，我感到非常不安和孤独。”善待自己。即使你不能保持冷静并避免责怪，也会有更多机会与你的丈夫交谈。第一次谈话并不容易。夫妇的治疗和以后的讨论会给你一个平静的讨论机会。
7、想想如何前进。
在最初的冲击消失后评估关系。你和你的伴侣将不得不决定是否以及如何继续你的关系。这是一个很大的决定。建议您不要立即做出这样的决定。最好给自己几个星期来考虑一下，并与你的治疗师交谈。如果你们的关系有很多问题，或者这不是你丈夫第一次受骗，那么这可能需要考虑。这可能是时候继续前进了。相反，如果双方都致力于婚姻，不忠可以使双方的关系更加强大。
