这6种行为最伤肾，尤其第3个，想要肾好，立刻改正！

据发表在国际顶尖医学杂志《柳叶刀》上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。

也就是说，我们身边每10个成人，就有1人，患不同程度的慢性肾脏病。

肾脏相当娇嫩，极容易受伤，生活中很多你习以为常的习惯，或许就会对肾脏造成损伤！

肾内科提醒：这6种行为最伤肾，尤其第3个，想要肾好，立刻改正！

一：爱喝浓茶、饮料

不少人因为白开水味道淡，选择以茶代水，本来喝茶是好习惯，但是很多人喜欢喝浓茶，这样就会对肾脏造成严重的损害！

还有的人呢，不喜欢白开水，也不喜欢喝茶，而是喜欢喝饮料！

饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。

所以，茶跟饮料，都不能代替白开水！

建议，平时喝淡茶，尽量不喝饮料，多喝白开水，促进体内毒素及时排出，保证肾脏健康。

二：喝水太少还憋尿

有不少人为了提醒自己喝水，大早上手边一瓶水，但一早上过去了，也没喝两口。

水喝得太少，会使尿中钙和盐的过饱度增加，尿中晶体形成，从而引发肾结石。反之，经常喝水能使尿液稀释，减少尿中晶体形成。

长期憋尿，不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，有可能造成尿路感染，引发肾炎甚至尿毒症。

所以，不管口渴不渴，最好有时间就喝上两口；有了尿意也千万别憋。如果需要长期久坐，建议隔40分钟就起身活动上个厕所。

三：自己乱吃药

有不少药有一定的毒性，而一般我们生活常常容易接触到的是这几种：

一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇霉素、头孢类；

人们感冒后自行服用的解热镇痛药如阿司匹林、对乙氨基酚等；

某些中药如关木通鸽、广防己、朱砂、雷公藤等。

比较敏感的人，可能因此引起肾功能不全或急性肾衰。

建议，长期用药还是应该在医生的指导下服用，特别有糖尿病、高血压等慢性基础病患者。

四：吃得太咸

吃盐过多易引起高血压，但很少人知道，盐吃多还会伤肾。

日常饮食中95%的盐分，是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，肾脏的负担被迫加重。

再加上钠具有亲水性，盐中的钠会导致人体水分不易排出，钠在体内积累，同时易引起水肿，因此加重肾脏的负担，致使肾脏受损。

所以，日常生活中，要注意炒菜的时候清淡一点，并且除了要注意食盐的用量以外，还要注意酱油、辣椒酱、饼干、肉松等食品中的“隐形盐”。

五：吃海鲜喝啤酒

很多人喜欢就海鲜喝啤酒。

海鲜产品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。

六：常熬夜休息少

肾病在劳累时，往往面临复发或是急性发作的危险。

同时，熬夜后，带来的不仅仅是睡眠不足的问题，同时那段时间还容易引起免疫力下降，而大家都应该清楚的是，免疫力下降常常会导致肾病的复发。

肾病号称“沉默杀手”，不过也并非没有表现，如果你出现这些非典型症状，那或许是你的肾脏在求救了：

1、尿尿有泡沫

健康人每天排尿4~6次，尿量约1000毫升~2500毫升，如果尿量过多或过少，或者起夜次数过多，小便有泡沫，就应引起注意。

2、全身没力气

肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。

3、出现水肿

慢性肾脏病的患者由于肾脏排泄功能下降，肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，出现水钠潴留，造成眼睑及双下肢浮肿。

4、胃口不好、恶心呕吐

慢性肾病患者会出现多种消化道症状，尤其是出现胃肠道水肿后，常有不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，引起恶心呕吐。

养肾，送你“3字诀”，简单实用，一起做起来吧！

第一字：练——吹字诀

中医认为，“吹”字诀与肾相应。口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

【练习方法】

动作一：两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。

动作二：两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。

动作三：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。

动作四：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。

动作五：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对；目视前下方。

动作六：两掌沿带脉向后摩运。

动作七：两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。

动作八：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。

重复五至八动作4遍。本式共吐“吹”字音6次。

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【练习要点】

“吹”字吐气法：发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边饶舌下，经唇间缓缓呼出体外。

第二字：喝——护肾茶

生活中，想要肾脏健康，可以自己动手做点茶饮，每天喝一点，比白水好喝，比饮料健康，不同于传统茶饮，还能护肾排毒！

动手做：蒲公英玉麦须茶，防肾炎，促排毒

取玉麦须，蒲公英，玉竹，玫瑰花，制成茶包，每日一包，热水冲泡代茶饮即可。

古代医典中记载，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英有很很利尿功效，可以促进排毒，减轻肾脏负担！

玉麦须入肝、肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染、等病。可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒！

玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花中和调节之用。

这样搭配在一起，泡水喝，促进肾脏排毒，有利于保护肾脏健康！

动手做：红枣枸杞茶，补肾气，促排毒

枸杞一小把（约20～30粒）、红枣3-4粒。直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。

枸杞归肾、肝经，性味甘平，具有滋补肝肾，益精明目的作用。

枸杞对肝肾具有很好的滋补功效，在中医理论中，肾脏主骨，久服枸杞可强筋健骨；肾藏精，精气充足才能延年益寿。

枸杞泡水可以起到补肾气、养血、延缓衰老的作用，是一种滋补的好食物，对于身体健康十分有益。

红枣性温、味甘，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、促进肠胃功能。

二者搭配在一起，对于肾脏健康十分有好处！

第三字：按——护肾穴

肾腧穴

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

按摩方法：

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

腰眼穴

腰眼穴是补肾穴位中最重要的一个，被称为“经外奇穴”，腰眼穴在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

中医认为，腰眼穴位于“带脉”之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能畅达气血。

按摩方法：

1、揉腰：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30—50次，以腰酸胀为宜；

2、擦腰，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

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