婚姻学堂
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他为什么要背叛我？
他那么残忍地对我，如此不公，为什么还要我主动去成长，去修复我们的关系？
情感背叛轻而易举地刺痛了我们非常敏感的感情，表面上我们变得愤怒、怨恨、责备、否定……
不仅仅我们如此，外遇肇事者的丈夫也愤怒、怨恨、责备、逃避……
这些所有的情绪，实际上是你和他的内疚感和羞耻感在作祟！
很多姐妹们疑惑了，这些情绪怎么是内疚和羞耻产生的呢？
接下来要讲的例子，会让你更深入理解内疚感和羞耻感是如何反映在情绪上的:▼▼
此时此刻，你非常的累，你想丈夫抱抱你。
而他的回答是：“你太粘人了！”
或者“你要让我窒息了！”
或者“现在不行！”
这个时候，你可能会责备：“你就是个冷血动物”
或者愤怒“你这是在虐待我！”
或者否定“我明白你其实是很想和我亲近，只是你不太喜欢这些腻歪的肢体接触！”
实际上，丈夫的回答，是因为他内心无法满足你的情感需求感到内疚。
内疚是一种令人不舒服的、痛苦的感受。
因而他选择用自我意识来抵抗这种内疚，这种自我意识就是——责备、愤怒、逃避、否定、怨恨。
而你被丈夫拒绝让你感到了耻辱——我只是要抱一会儿居然拒绝了我！
于是乎你也选择了用自我意识来抵抗这种耻辱——责备、愤怒、逃避、否定、怨恨。
本文想要告诉姐妹们包括你们的丈夫们，请你们双方都将自己的内疚感和羞耻感转化为自我同情，调用自己的核心价值观银行，去修复婚姻危机。
关于核心价值观我曾在6.9日写过的一篇文章《如何战胜遭遇背叛后的高过敏情绪？||自我疗愈》中特意强调了核心价值观及核心价值观的建立，建议没有看的姐妹一定看。
另外在7.15日我的微视频《其实，能将你们的婚姻关系维持下去的是…… | 黄娜微视频》中，我也讲到了核心价值观问题，可供大家参考。
我为什么要强调出轨的丈夫也要看这篇文章，也要学习呢？
在历史文化和固有的家庭观念中，“责怪受害者”的倾向，在外遇中的体现就是：
丈夫出轨了，所有人都在指责妻子，“你肯定有了不对的地方，才会导致这种背叛”。
这种“责怪受害者”会给妻子两种错误引导：
一，妻子会认为只要知道自己错在哪里，并改正了，丈夫就会回来！
二，妻子会认为，只要我不再犯同样的错误，那么回归的丈夫就不会再次出轨。
实际上，并没有那么简单。
这样做的妻子，丈夫就真的回来了吗？
回来之后的丈夫就真的没有再次出轨了？
我咨询过程中，遇到一些姐妹，她们真的很优秀，自身做的很好，在旁人看来，什么错都没有，可丈夫还是出轨了！
所以，我希望作为丈夫的你，如果你也想要回归家庭，那么就和妻子一起学习，一起修复，一起并肩作战吧！
内疚感和羞耻感
VS
对自己及爱人的同情
上面我已经简略讲过内疚感和羞耻感，先来了解下什么是同情和自我同情：
同情，是对他人伤痛、不幸或弱点的怜悯，愿意去帮助他人。
自我同情，是针对自己的伤痛、不幸或弱点的怜悯，愿意去疗愈、修复和改善。
下表表明了内疚感、羞耻感与同情之间的区别：
未经调节的内疚感和羞耻感同情阻碍核心价值观，阻断人际纽带调节核心价值观，恢复人际关系助长愤怒、怨恨或沮丧令愤怒、怨恨、或沮丧不相容惩罚感令人宽慰耗尽能量生成能量降低自我价值提高自我价值抑制同情心调节内疚感和羞耻感需要他人的肯定和原谅自我奖励和自我肯定让对方认为你只想让自己好受一些让对方让你觉得被重视了
在理解同情之前，先讲一个小故事。
空乘小姐是如何演示氧气面罩的用法的。如果你和孩子一起出行，他们会告诉你，在给孩子佩戴氧气面罩前，先给自己佩戴好。
他们必须这样提醒，是因为尤其是母亲，她的本能是先给孩子带上，然而，这样会让她们都缺氧昏迷。
自我同情，简单地讲：爱自己。先给自己带上氧气面罩，保证自己的安全才能有能力去同情你爱的人们。
请注意：你必须去同情你爱的人，但不一定非要跟他们有所接触。
如果你们目前的关系很恶劣，这种接触只会产生更多的痛苦。
即使同情没有或者不能改善你跟你爱人的关系，但至少会治愈你。
了解了这些，下面我们开始做练习吧：
以下练习可以帮助你诚恳地面对真实的自己，根除你的隐性内疚感和羞耻感。
遭遇背叛后，只要你心怀怨恨、愤怒、焦虑、执迷不悟或沮丧不已，就肯定会有必须转化成为自我同情的内疚感和羞耻感。
把以下表格抄在一张纸上并填完，以下的例子可供参考。
请注意：努力专注于你可以控制的事情，而不是人们可能会怎么回应你。
内疚感和羞耻感运用自我同情同情他人遭遇背叛后的几个月内，我没有陪在我爱的人身边，帮助他们。（所爱之人不仅限于丈夫，也包括父母、儿女、兄弟姐妹、闺蜜等）当时我跟成千上万个遭遇背叛的人一样，非常痛苦。以后我会努力陪伴他们，支持他们。我会给每个被我忽略的人开个“表彰大会”或者一起吃个午餐。当我爱人的说想她的前任时，我无意重伤了她。我不小心伤害了她，误解了她，以为这也是一种背叛，以后我会更有辨识力我会让她知道，她的感受对我很重要。在婚姻中遭受的痛苦，没有对爱的人如实相告我觉得太羞耻了，自己都不想面对真相，以后我会直面真相。我保证他们有机会理解、帮助我。我会对他们诚实、坦白。我和父亲的关系本来就很疏远，丈夫背叛我之后，我就没有接过他的电话。在那段脆弱的时期，我没办法再去想跟父亲长期积累下来的问题。尽管我父亲因为童年伤害而导致了很多缺点，但他还是会关心人，也值得被爱。我还没准备好跟他恢复关系，但我还是很感激他给我打电话。
在填这个表格的时候，你会发现，自己的内疚感和羞耻感转化为自我同情和同情他人的能力大大地提高了。
练习得越多，就越容易。
理性的愧疚感和羞耻感
在疗此，我需要强调：你感受到的大部分内疚感都和羞耻感都是非理性的。它们会妨碍你的自我愈合成长。
我需要姐妹们学会理性内疚，请认真做下面练习。▼▼
取出一张白纸，画两条竖线，分成三列。
第一列写“那些让我后悔的事”。注意：不要试图解释或为自己辩护，因为这会让你更加愤怒，并深化你的内疚感和羞耻感。
第二列写“自我同情”。在那些让我后悔的事情里，我经历的伤痛或无助，把相关感受写在这里。
第三列写“做些什么来找回自己的价值”。把让自己觉得可靠安全的方法写在这里。
例如：
那些让那我后悔的事情自我同情做些什么来找回自己的价值我后悔我忽视了丈夫，让他觉得孤独。这并不是为他出轨、抛弃家庭而辩护，而是我的行为的确违背了自己的核心价值观。每当我们亲密的时候，我就会产生失去他的恐惧，所以，我让自己离他远远的。我再也不会犯这种错误了。我会努力接触生命力重要的人，每周给我妈妈打电话，让孩子们知道我永远都会支持他们，给帮助我的朋友写感谢信，强化我的团队归属感，重新开始自己的生活。在婚姻生活里，我总是爱挑剔家人，总是小心翼翼地防备他人。我一直被别人挑剔来，挑剔去，结婚之前就很敏感。我可以不带批评或防备地给予我爱的人，也可以得到他们的爱。如果他们告诉我一些我不喜欢的事情，我会努力与他们交流，只有这样，我们才能找到解决之道。我会尊重他们的需求，确保我们都认同这些需求的合理性。
大声读出自己列的每一项，释放出负面情绪来吧！
它可以教会你如何遵照内疚感和羞耻感的刺激功能，重视你的深层价值观，可以强化不愉快的感觉和有益的行为之间的联系。
培养成一种习惯——不管什么时候，当你感受到内疚或羞耻时，请尊重你的深层价值观。
通过上面的练习，我相信假如姐妹们找到了自己的内疚感和羞耻感，就可以战胜自己，运用自我同情疗愈自己。
找出隐藏的内疚和羞耻感
接下来让我们通过一个例子进行最后一步练习——从隐藏的愤怒中找出内疚和羞耻感！▼▼
例子：我丈夫暗示过，他为了别的女人离开我是因为我是个糟糕的妻子。
然后，回答以下问题：
1，我很愤怒，但我在内疚什么呢？
例如：我对他也说了同样的话。
2，我心怀怨恨，但我又为什么有羞耻感呢？
例如：我很容易觉得自己是不称职的爱人。
3，我可以做些什么改善或维护我们的关系呢？
例如：以后我会敞开心扉，和伴侣一起真正亲密地相处。如果有了问题，我会从核心价值观出发，用理解和尊重另一半的方式说出我的意见。
通过以上练习，希望你已经发现，只有管理和调节好隐藏在愤怒之下的内疚感和羞耻感，才能让你有力量向着疗愈和成长之旅前进。
自我同情会让我们有足够的耐心去完成这些改变。
要记住，自我同情是强化核心价值观、完成自我疗愈和成长的唯一出路！
亲爱的姐妹们，个人努力才是长期幸福的基础，而不是来自他人赞许的回应。期待看到蜕变的你！
