婚姻学堂来自幸知在线书香女神班分享 Angleyoung Balance 金玉
来源：潘幸知（sharpshow）
《生命的重建》——读露易丝•海，一个灵魂和身体的修行者。
我们需要时常清理掉心灵上的旧东西，正如清理我们的购物篮、衣柜衣橱。把那些来自幼年的限制性观念抛弃掉。
比如：我不够……，我不配……，相信这些话的背后你能想到无数的补充，比如我不够漂亮，我不够能干，我不够会说话，我不配买贵的衣服，我不配得到别人的赞扬等等。女性最大的限制性观念就是：你都三十了还嫁不出去肯定是你自己有问题，离了婚的女人就不配重获幸福等等。
这些限制从哪里来？很多人提倡与原生家庭和解，并不是让我们的思想和行为表现得像一个孩子，而是让我们保持和拥有三岁孩子所拥有的最原始能量。不管外在的限制、内在的禁锢有多强大，不管是来自父母、权威人士、乃至整个民族文化基因的限制，都没有关系，就像小鸡终究可以破壳一样，我们内在那个三岁孩子的能量原子核，足可以战胜一切，不用怀疑。
不可否认，一个人的人际交往、性格特点都可以从原生家庭找到痕迹。
我一岁那年，父母要出去上班，我哭得很伤心，可父母却没有来抱我，所以造成了我现在这样的状态。
我没钱，可能是幼年时父母一直灌输我们家没钱的思想，成年后我一直放任自己穷下去，抱怨这个拼爹的社会，但却没发现自己原来还存在这样一种思维：如果我真的变富有了，潜意识就会认为这是对自己小时候没钱思想的背叛。
或许我们一直以为的真相确实存在，但限制我们的不是当年的事，而是我们自己对那件事的认知。如果你愿意丢掉，相信你的状态会更好。
永远相信当下是力量的源泉，改变就在现在
幸知在线书香女神Balance分享说，自从参加读书班以后，我开始能看到自己的情绪，不再什么事都由着自己的性子来。
问题很少不是真正的问题，不知道如何破解才是真正的问题。以前我常常感到人际关系不和谐，工作不得心应手，升职难，一切都是一团糟，被情绪控制的我，做过很多很low的事。
参加完读书班之后，我开始试着对遇到的问题进行分析，把遇到的问题写下来，然后思考如何让自己积极应对，打破我们惯用的负性情绪思维。
有一次领导布置了同样的工作给我和另一同事A。当时我就急急忙忙联系施工现场负责的同事，想马上处理这件事。下班时当我把这个情况告知A，他当时就提出具体负责的同事正在休假，最好不要打扰他，等等再说。当时我被深深地震撼了，才明白为何大家钦佩他。
当我急于把领导压在我身上的压力向别人释放时，他却是完全不同的思维，首先他不认为这是压力，这种积极的心态让他应付起来轻松自如。而且他尊重别人休息的时间，这也让他在人际关系中游刃有余。
但我的想法却是我被工作压力缠身，怎么能让你逍遥快活。当我把这件事写下来，我就发现我需要学着与压力共处，不要着急将自己的压力传递出去。同时我发现当我接到领导布置的繁重任务时，我的自动化思维是感觉自己在被挑剔，并对布置任务的人感觉很心烦，如果让我挑战自我的话，我会想和他拼命。当我看到这些想法、情绪和信念，我开始试着调整自己。
丢掉内心“你不够好”的声音
幸知在线高级情感咨询师张冲说：
自我否定，是我们每个人经常会有的感受。
你有没有听到过一个熟悉的声音在说：你不够好，你没有他们好。这个声音一直在削弱我们，让我们感觉没有力量。好像每天一起床，看到镜中的自己，就有一个声音在等着你：你看你，不爱锻炼，满身肥肉，真邋遢。
这些批评家们无时无刻不在监督我们，削弱我们的行为。同时又在满足着我们，让我们免受更大的压力，提醒我们要适当放弃一些事。
内心批评的声音是幼年时期痛苦的经历形成的，来自于我们的原生家庭，有时会影响我们一生。原生家庭带给我的一大好处就是，我们可以将自己的一切问题归罪于它，缓解自己懒于成长的焦虑。可是又有哪个孩子在成长过程中会有完美的父母呢？退一步讲完美的父母带出来的孩子是否又会有另外的问题呢？
所以除了原生家庭之外，我们更要适当去考虑现在的我，有哪些能力，能做些什么来改变现状。那么我们怎样克服内在批评否定的声音？
尝试找出内在批评家源自哪里。承认他的思考是独立于你的真实想法的。他的声音并不一定正确，只是从你早期有害的经历中形成，内化，融进你的血液里，成为你心目中至高无上的不二法则，他不存在你的意识层面，而是藏在潜意识里。
第一步，先去认识他。
第二步，当否定的声音出现时，尝试用第二人称写出来，比如：将“我不够好，我不会成功”转化为“你不够好，你不会成功”。这个文字游戏的作用是能帮你站在第三人的角度上看待这个想法，而不是把他当做自己的声音。
第三步，以自我同情的方式，用更加真实的评价来回应这个声音。比如：有时候我也挺努力的，有时候我在这方面做的也不错，把自己身上已经存在的优点、资源找出来，用更加仁慈、真诚的态度来对待自己。
第四步，记住一定不要按照你内心批评的指令行动，而是要采取代表自己观点的指令行动，清楚自己想成为谁，目标是什么。
当你能识别并分离那些破坏性的思维过程，你内心的批评家就会逐渐疲软，你自然会逐渐成长、进步、强大。
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