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为什么更年期的女性容易发胖

生活中,有一些女性步入到更年期后,就会莫名发胖的现象。那么更年期发胖的原因有哪些呢?怎样预防更年期发胖呢?

随着日子的推移,女性到45岁,就有可能进入更年期,进入更年期后,有很多女性会出现一些异常表现,比如脾气变得火爆,变得爱唠叨,还有些女性会出现腰酸背痛,全身乏力的痛苦,而大多数女性在进入更年期后,会出现身体发胖的现象。看着自己肚子上的脂肪越来越多,心情也会变得更加烦躁,因此,更年期肥胖在一定程度上能够加重其他症状。

那么,又是什么原因导致更年期的女性容易发胖呢?或许和这几点有关系!

第一点:激素分泌水平下降

当女性步入更年期,卵巢功能便开始慢慢衰退,激素分泌水平自然也会呈下降趋势,当激素分泌变得越来越少时,女性便容易出现皮肤衰老,长斑长皱的现象,而且还会导致身体变胖。

第二点:压力过大

现在的女性,大多数都比较自强自立,但是这样的女性压力也是很大的,不仅有工作上的,还有家庭中的,而女性进入更年期时,性情上又有些变化,这样便会更加加重女性的压力,长期压力过大也会增加热量和脂肪的储存量,从而导致身体肥胖。

第三点:基础代谢率降低

有相关研究表明,女性进入更年期后,肌肉量会慢慢减少,这样便会降低基础代谢率。但是几十年以来的饮食习惯,加上很多人没有这方面的意识,所以很少有人会去减少食物的摄入量,而增加平常的运动量。这样的情况下,摄入的热量多,而基础代谢率低,就很容易导致身体发胖了。

那么,更年期女性怎么做有利于身体健康,避免发胖呢?

1、增加体育运动

很多女性平常不喜欢活动,尤其到了一定的年纪后,稍微运动一下就会有很累的感觉,因此很多女性到了更年期就变得更不愿意动了。但是为了健康,避免发胖,平常还是应该增加体育运动。但是可以从轻量的运动开始,循序渐进的进行,慢慢加大运动量。比如散步、快走、慢跑、练太极拳、跳广场舞、练瑜伽等等都是不错的选择,另外,女性还可以合理安排做家务的时间。总之,更年期女性应该尽量减少静坐的时间。

2、要注意调节情绪

大多数的女性到更年期,情绪上都会发生比较大的变化,有些容易急躁发怒,有些又经常抑郁消极,这些情绪都不利于身体健康。因此,女性到了更年期,要主动和家人交流沟通,争取得到家人的理解与陪伴,多注意调节情绪,保持愉悦的心情。

建议更年期女性可以多吃一些牡蛎,牡蛎不仅可以滋补气血,清热毒,还可以调节内分泌,对于改善情绪烦躁有着非常好的帮助。

3、预防骨质疏松

女性到了更年期,身体的钙质会大量流失,很容易出现骨质疏松的现象,因此,女性到了更年期应该更加注重补钙,帮助预防骨质疏松。

建议经常喝一些牛奶或者酸奶,不仅可以给身体补充优质的蛋白质,还有很好补钙的作用,而且长期坚持喝牛奶,还可以提高身体免疫力。

4、保持充足的睡眠

进入更年期的女性,除了情绪多变,容易发胖外,还容易有失眠的症状,而长期失眠不仅会影响第二天的工作和生活,还有可能引起肥胖,形成恶性循环。因此,女性到了更年期,保持充足的睡眠很重要。

建议更年期女性每天吃上2块阿胶糕,阿胶糕里面的阿胶有补充气血,安神助眠的作用,而阿胶糕里面的大枣、黑芝麻都有补血的功效,还能够促进雌激素的分泌。因此,更年期女性每天坚持吃2块阿胶糕是有利身体健康的。

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    [db:评论作者]3个月前 (03-28)回复