婚姻学堂转载须征得本头条号作者同意，未经授权，不得转载。
一位姐妹说，她每天都会比闹钟设定的时间早起2~3个小时。由于长期失眠，她没有足够的精力面对一天的生活，只要一想到老公清空了他们夫妻的银行账户，让她一贫如洗，她就再也无法安然睡下去。就这样胡思乱想一阵之后，她强迫自己打个盹儿，但是很快她就会被上班起床的闹铃吵醒。
你是否遇到了类似的问题？如果遇到了，那么这篇文章可以帮你改善现在的困境。
遭遇背叛后的一段时间内，几乎每个人都会遇到不同程度的睡眠问题。失眠导致的恶果就是，无论我们想做什么，都会觉得没有精神，总是出错；在面对压力时的情绪管理、心态调试以及乐观处理问题的能力，都会因为睡眠不足而大幅下降。
这是因为，人在疲劳时，大脑要处理更多的负面信息，很有可能把愤怒产生的肾上腺素当作能量。这也是为什么睡眠不足的特点之一就是发怒。
1. 失眠的症状
大多数遭遇背叛的咨询者，在开始治疗的时候，都患有失眠症。症状有如下三种：
“初期”失眠症：丽丽至少需要90分钟，甚至3个小时才能入睡。她会翻来覆去地想老公出轨的事，勉强入睡前的那段时间无比漫长。
“末期”失眠症：本文开头那位顾客则患上的是“末期”失眠症。
“中期”失眠症：遭遇背叛后最可能引发的就是“中期”失眠。林很容易入睡，但只能睡两三个钟头。到了半夜，她就会醒来，在1.5~4个小时里，完全无法入睡。尽管好几个月前，她已经离开那个行惯性对她进行情感虐待的丈夫，但是，他那不断责备、批评、咒骂的声音，还是会在每一个清晨涌上她的心头。
小林最初咨询的时候，非常憔悴，整个人一副筋疲力尽的状态。那种疲劳程度，并不亚于前面两种类型的失眠。而且，中期失眠对情绪的影响更大。要不了多长时间，这种特殊的睡眠问题就会让她的整体生理机能全面下降，因为它抑制了神经传导物质的补给，而这些神经传导物质，正是情绪管理中能让我们调整情绪的东西。
毫无疑问，同时有这三种失眠症的患者，都服用过安眠药，并且得到了短期的治疗效果。不过，和大多数咨询者一样，她们发现，药物并不能阻止她们思考遭遇背叛的痛苦，只能让痛苦的记忆变得模糊和不那么连贯。
所有形式的失眠，都有这一特点——辗转反侧，这会阻碍一种让疲劳的肌肉重新充满能量的物质分泌。所以，失眠的人，必然会精神不振。
2. 失眠的治疗方法
<1> 核心价值观意象疗法
核心价值观是我们的内在驱动力，它可以让我们的思想情感和行为，集中在提升价值和坚守对自己真正重要的东西上。发现核心价值观的方法这里列举三个：
a、坚守你个人认为最重要的品质，例如：“信任是我很看重的品质。亲密爱人的背叛给我带来很大的打击，但是我不会因此不再信任别人。”“善良、快乐、乐观等是我很看重的个人品质。无论遇到什么问题，我都会坚持。”
b、证明你值得，例如：“我知道，我是值得被尊重、被认可和被同情的，因为我尊重所有的人，也欣赏很多人，还深深地爱着一些人。我会怜惜我爱的人所经历的痛苦和伤害，有可能的话，会尽我所能地去帮助他们。” “我会把自己喜欢的交流方式告诉他们。我会让他们知道，我关心他们的健康。”核心价值观是一个自我确认的过程，所以，你的品质，不需要别人的肯定。
c、根据核心价值动机行事。即做某件事时，我能做到改善（人、事的状态）/欣赏（人、事的价值）/保护（重要的人、事物或思想）等
接下来，最重要的一步就是，把核心价值观里的所有词汇，都转换成画面或意象。例如，纯真——你可以想到孩子纯净大眼神，放肆的笑声；温暖——你可以想象小时候妈妈的怀抱……
无论什么时候醒过来，都尽量躺着不动，专注地想象符合你核心价值观的画面或意象，将之自动切换为释放心灵的情景——自然风光，电影场景，没有语言，没有数字，没有焦虑，只有平静的意象性联想。（链接）
当然，这个办法并非每一次都能凑效，有时候，你们还是会想到对话和财务数据，更糟糕的是想到背叛本身。但大多数时间里，内心价值观意象法能帮助你们应对失眠。
<2> 以下指南，它们来自于多年的睡眠研究成果和睡眠专家的临床建议：
ü尽可能将卧室的光鲜调暗。把闹钟或其他电子设备上的指示灯都遮住。
ü每天同一时间起床。我们都有自己的生物钟，当生物钟规律的时候，我们的睡眠和活动都会达到最佳水平。
ü减少尼古丁、咖啡因、酒精和其他兴奋剂的摄入，尤其是在下午三点之后，直到你的失眠症状消失。
ü每天的小睡减少到一次，一次最多不超过20分钟。
ü每天锻炼30分钟，散步就可以，不过不要在睡前三个小时之内进行。
ü减少在床上的活动。不要在床上工作、看电视或上网。只有睡觉时在床上。
ü不要太晚吃晚餐和打盹。但是睡前吃一点蛋白质和碳水化合物（例如几块有奶酪的咸饼干或半碗用牛奶冲的麦片）可以帮助很多人入睡。
ü睡眠环境保持舒适、黑暗、安静。
遭遇情感背叛后，出现这些症状是件很正常的事。它们只具有生物学意义，而不具备心理学意义。如果你可以控制这些症状，你就能把它们的危害性减到最少，持续的时间也不会长。
按照上面的方法，温和而小心地去练习并控制失眠，失眠不仅不会成为你疗愈和成长的阻碍，还能帮助你重新发现真实的自己。
******************************************************************************************************
“三儿界”流传“没有拆不散的婚姻，只有不努力的小三”
