婚姻学堂来源：幸知情感学院书香女神B班《爱的博弈》分享会
文字整理：逸夏
嘉宾：钟捷 幸知在线高级情感咨询师
书香女神：中彤
当他的战友，而不是军师
以前我与前男友吵架，很不喜欢他大声斥责，因为这会让我陷入崩溃的边缘，但我每次都选择冷处理，不与他沟通，一次又一次压抑自己的想法。当我心情糟糕的时候，希望得到的是对方的同仇敌忾，而不是洋洋洒洒的讲一大堆道理。但我并没有讲出自己的真实感受，而是自己调节。这导致我们的关系不断不断恶化。现在通过学习，我知道要正视自己的感觉，不能因为懒惰、害羞、不思考而避开沟通的机会，将自己的感觉说出来与伴侣共享，从而找到更好的相处方式，不讲大道理。正如书中所说，当他的战友，而不是军师。
书香女神：Miss Cake
倾听与反馈技巧练习
借用“倾听与反馈”的技巧，来缓解人际关系矛盾及家庭矛盾，首先需要做到两点：一、提高沟通欲望，抱有一颗同情心。切记沟通欲望不是表达欲望，我们首先要愿意努力了解对方的感受和想法，并尽量体谅对方，先不管你是不是真的能完全理解他。
二、我们要改变不良的沟通习惯。比如：喜欢打断别人说话，抢着表达自己的观点，总把话题往自己身上扯等等。在练习倾听技巧时，不管对方的话多么荒谬可笑，不管你是不是真的能够理解，甚至你可能讨厌他说的话，但是你必须忍住辩驳的冲动，只能给出反馈式的回答，不能发表任何观点。夫妻可以在家练习，彼此互相监督，互相提醒。如果自制力比较差，可以使用定时器，在既定时间内只能听不能说。如果自己单独练习，只能反复提醒自己，只反馈，不评论，不反驳，犯规就小小惩罚自己一下。
如果一定要表达自己的观点，可以先给出反馈式的回答，然后再提出自己的看法。反馈式的回答可以帮助你确定，你是否真的听懂了对方要说的话，同时让别人觉得你是在认真讨论问题而不是抬杠，同时也有助于你平稳情绪。举一个反馈式回答的例子，比如有人抱怨工作时间长加班多收入低，而且领导脾气不好水平低。
反馈情绪回答：你是不是觉得自己的价值没有被重视，很不公平？
反馈含义回答：你是不是觉得挺不公平的？收入和能力不成正比。
反馈内容回答：你们公司的工作环境是不是不太好啊？
这里面反馈情绪回答是最难，也往往是最有效的。
如果在纸面练习已经得心应手，我们就可以进行一些实战训练。比如和朋友煲电话粥的时候，不要告诉朋友你在进行反馈练习，就当作正常谈话，有意识的多使用反馈少发表自己的想法，反馈式的回答至少要占到50%的比例。如果夫妻双方都参与反馈练习那就更好了，这样子不仅能提高反馈技巧，还能减少夫妻矛盾冲突。
书香女神：沐心
走进心理咨询的大门，让我看到了一个新天地
去年，我在幸知平台得到了一位专业咨询老师的指导，解决了我一些情感困惑，同时也通过这样一个机会，打开了心理学这扇大门，对我来说像是走进了一个新天地。
我觉得心理学就像西医或西药一样，能够让我们对生活中发生的一些现象，迅速进行解剖和挖掘，一针见血的看到事情本质。随着现代社会的多元化发展，我们容易迷失自我，变的无所适从。中国的传统文化就像中医，可以对我们进行内在的调理和滋养。让我们建立清晰的自我认知和对社会的认知，有一个比较坚定的价值体系。心理学和中国传统文化，就像是我们的左膀右臂。西医能让我们通过问题表象看到本质，迅速解决现实问题，进而向内看；中国的传统文化就像中医一样进行缓慢的调理和滋养，让我们寻找到属于自己的一套价值体系或者说自己的信仰系统。这样一个左膀右臂，可能在我们整个的人生旅途中能够起到非常好的作用。
幸知在线高级情感咨询师：钟捷
沟通，其实是这世界上最难的事情之一
做心理咨询这行越久，发现沟通这件看似极其普通的事情，其实是世界上最难的事情之一。沟通技巧，首先就是听，而不是说。尤其是在你还不会听的时候，更要先管住说。因为这时说不是在促进沟通，很多时候是阻断沟通。
在现实生活中，我们说到沟通，大部分人是沟了，但却是却没有通，甚至还会让冲突激化。为什么会这样？很多人会说，我是想跟他好好沟通，但很遗憾，他就是不听我的。但其实我们很多人所谓的沟通，更多是一种情绪反应和情绪表达，并没有听到对方真实的感受和情绪。
小孩子天然的状态是自恋的，所谓自恋就是我们不太关注别人究竟是怎么想的，更多知道自己怎么想的，自己想说什么。所以一群小孩子各说各的，叽叽喳喳，这是小孩子中经常存在的状态。但是当我们长成大人时，我们要慢慢脱离小孩状态。所以我们要学习的非常重要的技巧就是要先听懂对方要表达什么？听懂对方说的背后情绪是什么？
把你的感觉说出来的过程就是“自我澄清”，当我们被自己的潜意识和情绪包围和捕获的时候，容易搞不清自己究竟怎么了，会把自己的情绪和怒气投射到当下的事情上。精神分析上说，“你此刻的愤怒，一定不是此刻的”，可能眼前的事情只占10-20%，而更多的愤怒来自心底积压的、潜意识里的东西出来了。这个自我澄清过程就是我们常说的觉察。
如何让伴侣和自己在关系中深深地体会到，你在情感上是被支持，被接纳的？
当一个妻子非常脆弱难受的时候，非常希望丈夫能够面向她安慰她，但是丈夫却抱着男人常有的理性思维，认为这个时候我说什么都没有用，她可能只是需要静一静，然后转身走开了，恰恰这个“走开”就给妻子带来了创伤。
转身走开意味着拒绝和没有被看到，相当于婴儿期没有人照料一样，那会给婴儿带来一种很巨大的毁灭感，因为他的需求没有被看到。他甚至会产生自己不应该存在的感觉，这是安全感不足的一个来源。在婚姻中，如果不能修复我们的创伤，反而重复了早年的创伤，体验会更加深刻的，所以这样的互相伤害在婚姻中是要绝对避免的。
在夫妻之间，我们要有一种敏感性，我们用自身的敏感去觉察什么是对方最需要支持的那个时刻。这一点是只要我们感受力正常，就能够学到的一个技巧，而且会越来越敏感。所谓夫妻的默契就是：他是懂我的。在对方最需要支持的那一刻，我们能够捕捉到对方传出来的这个消息，并做出适当的回应。当他感觉到自己被理解，被接受，他的情绪会平缓下来，慢慢恢复到理性状态。如果在他宣泄情绪的时候，你不能给予适当的回馈，反而在说一些不理解他的话，甚至是相反的话、刺激他，这个时候沟通必然变成了情绪反应，理性离你们越来越远。
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从2016年1月以来，已经有一千多位闺蜜加入幸知书香女神班，我们平均年龄35岁，我们对生活怀有最诚恳的心意，我们是情感自立新女性，我们永不放弃，我们是最强大的正能量抱抱团。新年里，让我们一起做最美的书香女神，一起成就最好的自我！
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